معلومات

فوائد التمدد مرة أخرى على ممارسة الكرة


يمكنك العثور على كرات التمارين الرياضية بأحجام متنوعة في العديد من صالات اللياقة البدنية ومراكز اللياقة البدنية. يستخدم الناس الكرات لممارسة الرياضة ، كدعامة عند الرقص ، وكرسي وتمتد. الاستلقاء على الكرة في وضع ضعيف أو ضعيف يمتد ظهرك وعضلات البطن وقد يخفف من آلام الظهر وأسفل الظهر. يمكن أن تعطي المواضع الأخرى عضلات الظهر امتدادًا صحيًا.

المرونة والحركة

يمد ظهرك على كرة التمرين يسمح للعمود الفقري بالتحرك والبقاء مرنين. العمود الفقري المتنقل هو عمود فقري جيد التغذية. يتيح تمديد العمود الفقري للدم إطعام الأقراص ويوفر مسارًا لتدفق السائل داخل وخارج كل قرص. على سبيل المثال ، استند إلى الكرة واستدر للأمام حتى يصبح صدرك في قمة الكرة. مد ذراعيك فوق رأسك ، وتصل نحو الأرض. مرر للأمام ، للخلف وفي دوائر صغيرة. يمكنك أن تشعر بالتمدد الخلفي ، وتوسيع المسافة بين الفقرات.

توسيع الرئتين

يمكن أن يساعد تمدد الظهر على الكرة أيضًا على توسيع رئتيك بشكل كامل ، مما يقلل الضغط على الحجاب الحاجز. على سبيل المثال ، اجلس على الكرة وامشي قدميك ببطء أمام الكرة وأنت مستلقٍ عليها. عندما يصل مركز ظهرك إلى أعلى الكرة ، توقف عن المشي ومد ذراعيك إلى الجانبين. اسمح لأطراف أصابعك بالوصول نحو الأرض. يمكنك أن تشعر أن صدرك ينفتح أثناء التنفس والخروج.

تقوية العضلات

إن الضغط المتحكم الذي تضعه على الظهر وعضلات البطن عندما تمد الظهر على كرة التمرين يقويها. تتيح لك هذه العضلات الوقوف بشكل مستقيم ودعم جسمك وأنت تتحرك. حافظ على نشاطك ممتدًا ، وقم بلطف الكرة بقدميك وأنت تحريك ذراعيك. اسحب ظهرك وعضلات البطن مشدودة وأنت تتدحرج في مكانها فوق الكرة وتراجع إلى وضعية الجلوس.

توازن

يتطلب البقاء على قمة الكرة في وضع التمدد توازنًا ومرونة جيدين. يتعلم جسمك الحفاظ على مركز صحي للجاذبية وأنت تمدد على الكرة. يمكنك الاستفادة من هذا التوازن ومركز ممارسة الجاذبية عندما تنتقل إلى وضع الوقوف أيضًا.

تدليك التهاب العضلات

التدحرج على الكرة يعطي ظهرك تدليكًا قد يخفف أيضًا من آلام الظهر. مارس الضغط على أكثر المناطق غير المريحة من خلال تركيز العضلات المؤلمة على قمة الكرة. يمكن أن يؤدي ضغط الكرة ضد العضلات الضيقة أثناء التمدد إلى إطلاق عقدة عند استطالة العضلات. المتداول يمكن أن يعطي تدليك أكثر فعالية من البقاء ثابت