مراجعات

هل التمارين الرياضية تعطيك بعقب كبير؟


التمارين التي تجذب مجموعات العضلات الكبيرة الموجودة في الساقين والأرداف العليا لها أيضًا تأثير تنغيم على المؤخرة. يمكن تطوير عضلات المؤخرة ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الألوية ، مثل أي مجموعة عضلات أخرى ؛ ومع ذلك ، ليس كل شخص مهتم بعقب أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الوراثة أيضًا دورًا في حجم وشكل المؤخرة الطبيعي غير المطوّر ، على الرغم من أنه يمكنك العمل مع وراحتك لجعل المؤخرة تبدو أكبر أو أصغر.

أنواع التمرين

يمكن للتدريبات التي تركز على الجزء السفلي من الجسم أيضًا أن تضفي لونًا على العضلات. من المهم اختيار التمارين بناءً على أهدافك. إذا كان هدفك الأساسي هو مجرد ضبط عضلاتك المؤلمة ، فإن التمارين الرياضية التي تشمل الجري أو المشي أو أنواع مشابهة من حركات القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد في تقليل مخزون الدهون. على العكس من ذلك ، يمكن للتدريبات التي تشغل الجزء السفلي من الجسم وتوفر المقاومة ، مثل يجلس القرفصاء الحديد أو مكابس الساق على آلة الصالة الرياضية ، وزيادة حجم عضلاتك بعقب. قد تظهر مؤخرتك أيضًا أكبر أو أصغر بما يتناسب مع حجم باقي جسمك ، لذلك ضع في الاعتبار أهدافك وأهدافك عند اختيار روتين تمرين.

تمارين تجعل بعقب أصغر

بصرف النظر عن الوراثة ، يتم تحديد الكثير من حجم وشكل بعقب الخاص بك عن طريق أنواع التمارين التي تختارها. تمارين القلب والأوعية الدموية ، وفقا ل Runaddicts ، تساعدك على حرق الدهون أثناء التمرين. بعد ذلك ، عادة ما يظل معدل الأيض في الجسم أعلى ، مما يشجع على المزيد من حرق الدهون. لن يؤدي أي تمرين إلى تغيير المكون الوراثي لحجم بعقبك ، ولكن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري يمكن أن تساعد في تقليل مخازن الدهون ، بما في ذلك تلك الموجودة على المؤخرة.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، بما في ذلك المخازن الموجودة في بعقبك ، أو إذا كنت ترغب في تغيير لون العضلات وربما تنميتها ، يمكنك تصميم تمارين القلب والأوعية الدموية وفقًا لذلك. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الشخص البالغ يجب أن يسعى جاهداً لنحو 30 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع. سيشجع ذلك على حرق الدهون وزيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية ، مما سيسمح لك بزيادة كثافة التمرين مع مرور الوقت.

الوزن التدريب لبناء بعقب كبيرة

من أجل الحصول على أكبر بعقب ، يجب عليك دمج تدريب الأثقال في روتين التمرين. وفقًا لـ Professional Bodybuilder Lee Hayward ، فإن بناء عضلات gluteus يتطلب الاهتمام بالتشكل أثناء أداء التمارين مثل القرفصاء والهرع. يمكن تحقيق مقاومة إضافية يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الجلوتوس عن طريق الضغط على عضلاتك بإحكام عند إجراء الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الضغط بكعبك بدلاً من أصابع قدميك عند رفع الوزن إلى تركيز المقاومة على عضلات الألوية.