مراجعات

حبل القفز الموزون مقابل حبل السرعة


إذا لم تكن قد التقطت حبل تخطي منذ أن كنت مراهقًا ، فامنح أداة التمرين المفيدة هذه بعض الاعتبار. سواء كنت تستخدم حبل سرعة تقليديًا أو حبلًا مرجحًا ، فإن القفز يتيح لك جسمك بالكامل تمرينًا شاملاً يمكنك تحقيقه في فترة زمنية قصيرة. يعتمد الاختيار بين نمطي الحبل على سبب تمرينك.

حبل السرعة

حبل السرعة هو حبل تخطي خفيف الوزن مصنوع من أي عدد من المواد ، ولكن غالبًا ما يكون مصنوعًا من البلاستيك أو المطاط. كما يشير اسمها ، فإن هذا النمط من الحبل يسمح لك بالتخطي بسرعة - بأسرع ما يمكن أن تجعل ذراعيك تدور. توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية حبال السرعة لأعضائها لاستخدامها كتمرين حرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت ترغب في تدريب سريع منخفض الصيانة في المنزل ، يكون الاستثمار في حبل السرعة فعالًا.

حبل مرجح

تبدو حبال القفز الموزونة إلى حد ما مثل الحبال التقليدية ، ولكنها مجهزة بمقابض موزونة لإعطاء ذراعيك تمرينًا أكبر أثناء التمرين. إن سلك العديد من الحبال الموزونة أثقل وأثقل من سلك الحبال السريعة ، مما يخلق مزيدًا من المقاومة أثناء الدوران ، مما يجعل العمل أكثر صعوبة. على الرغم من أن القفز بحبل مرجح يمنحك تمرينًا للقلب ، فإن الفائدة الأساسية له هي بناء العضلات بين ذراعيك وظهرك وصدرك.

استعمال

بفضل حبل السرعة الخفيف ، ستتمكن من القفز بسرعة وتنفيذ مجموعة متنوعة من أشكال التخطي ، بما في ذلك القفزات ذات الساق الواحدة والركض والكروس أوفر. إذا كنت سريعًا ، فستظهر حبل السرعة كتمويه ، ولأنها تتطلب منك القفز بسرعة ، فهي عبارة عن ناسخ حراري فعال. لن تتمكن من القفز بنفس السرعة باستخدام حبل موزون ، ولكن استخدام هذا النمط من الحبل سيبني عضلات أكثر من حبل السرعة. من المحتمل أن تتعب بشكل أسرع عند استخدام حبل تخطي مرجح.

فوائد

يمارس القفز على الحبل تمارين العضلات في جميع أنحاء جسمك وهو مثالي لأنه تمرين أقل تأثيرًا من الركض. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ طوله 155 رطلاً ويقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة سيحرق ما يقرب من 372 سعرة حرارية ، مما يجعل التمرين على قدم المساواة مع ركوب الدراجات والجري والسباحة. يُعد قفز الحبل بمثابة تدفأة فعالة لممارسة تمرينات صارمة أو يمكن أن يكون تمرينًا مستقلًا إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد.