مراجعات

هل التدريب على الوزن مرتين في اليوم يجعلك أقوى؟


يمكن أن يساعدك التمرين باستخدام الأوزان مرتين يوميًا على بناء العضلات بسرعة أكبر من التدريبات الأقل تكرارًا ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية ، اعتمادًا على كيفية القيام بالتمرينات. الكثير من الرفع والقليل من الانتعاش يمكن أن يقلل من نتائجك ويمنع نمو العضلات الأقصى.

بناء العضلات

رفع الأثقال لا يبني العضلات. رفع الأوزان الثقيلة أو استخدام مقاومة كبيرة ضد عضلاتك ، مثل ممارسة عصابات المقاومة أو أداء تمارين لوزن الجسم ، يؤدي إلى تلف العضلات عن طريق خلق دموع صغيرة في ألياف العضلات. ما يبني العضلات هو عملية الإصلاح التي تحدث بعد إجراء تمارين المقاومة.

كم الانتعاش؟

بعد رفع الأثقال ، يبدأ جسمك في عملية كيميائية لإصلاح عضلاتك التي تحدث بشكل أساسي خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد التدريب ، مع اكتمال معظم هذه العملية في غضون 48 ساعة. لا تقم بتمرين ثانٍ للتدريب على الأثقال حتى تعطي عضلاتك 24 ساعة على الأقل للتعافي أو ستهزم هدفك في بناء عضلات أكبر. للمساعدة في إجراء عملية الإصلاح هذه بكفاءة أكبر ، تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون في غضون ساعتين من التمرين لتوفير العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح العضلات.

التدريبات لمدة يومين

إذا كنت ستدرب على الوزن مرتين يوميًا ، فقم بإجراء جلسة في الجزء العلوي من الجسم في الصباح وروتين أسفل الجسم في فترة ما بعد الظهر ، أو العكس. سيعطي ذلك الجزء العلوي من جسمك 24 ساعة للتعافي ، على الرغم من بضع ساعات بعد التمرين ، فأنت تقوم بتدريب وزنك السفلي. ستتيح لك تمارين الانقسام أيضًا تركيز مزيد من الجهد على منطقة واحدة من جسمك أكثر مما لو كنت تحاول تشغيل جسمك بالكامل في جلسة واحدة.

بإفراط

في وقت ما ، يؤدي الكثير من الوزن ، والكثير من الممثلين والكثير من التدريبات مع القليل جدًا من التعافي بينهما إلى تقليل نتائجك. على الرغم من أنك ستستمر في رؤية زيادة القوة ، إلا أنها لن تكون كبيرة كما لو لم تقم بالإجهاد. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى نقص الجليكوجين لتغذية التدريبات الخاصة بك ، وتقنية سيئة بسبب التعب في العضلات وإصابة مؤلمة لعضلاتك. فكر في العمل على الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد والجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي بدلاً من التدريبات التي تستغرق يومين ، أو أخذ كل يوم ثالث لإعطائك وقتًا كافياً للتعافي لمنع الإفراط في التدريب.