مراجعات

أسرار ممارسة لتخفيف الوزن

أسرار ممارسة لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ولكن الأرقام الموجودة على المقياس لا تتحرك كما كنت ترغب في ذلك ، فهناك بعض الاعتبارات التي يمكن أن تحدث فرقًا. فقدان الوزن هي لعبة أرقام تتطلب منك استخدام كمية أكبر من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه. إن دمج أسرار تمارين انقاص الوزن قليلة في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن يساعدك في الحصول على الجسم الأقل رشاقة الذي تريده.

حرق الدهون مع التدريب الفاصل

للوصول إلى هدف إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب لمدة 60 إلى 90 دقيقة في معظم الأيام. عدم وجود الكثير من الوقت المتاح في الجدول الزمني الخاص بك ليس سببا للتخلي عنها. يمكنك حرق الدهون وتقليص حجمها في وقت أقل من خلال التدريب الفاصل. يتضمن التدريب على الفاصل الزمني التحرك في سرعة التمرين العادية لفترة قصيرة من الوقت ، مثل دقيقتين إلى أربع دقائق ، تليها فترة من دقيقة إلى دقيقتين من النشاط الأسرع سرعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود الدراجة ، فيمكنك الدواسة بوتيرة معتدلة لمدة أربع دقائق تليها دقيقة واحدة من التدوير بأسرع ما يمكن. يمكن فعل الشيء نفسه بحبل الركض والمشي والسباحة والقفز. يتيح لك التدريب الفاصل أن تحرق عدد السعرات الحرارية خلال 45 إلى 50 دقيقة كما تفعل عادةً في ساعة واحدة.

تشمل تمارين القوة التدريب

تؤثر كمية الكتلة العضلية التي لديك بشكل مباشر على مدى كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك أداء تمارين القوة في التحكم في وزنك بينما تبني العضلات لجسم رفيع المظهر. قم بتمارين تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. مع أو بدون إضافة الأوزان ، قم بإجراء تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، الألواح والأربطة لتقوية العضلات لتقوية عضلات الجسم العلوي والسفلي ، وكذلك قلبك.

خذ أيام الراحة

من المغري ممارسة الرياضة يوميًا عندما تكون حريصًا على الوصول إلى هدف إنقاص الوزن. لكن دمج أيام الراحة في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن يكون جزءًا مهمًا في تحقيق هدفك. قد تؤدي ممارسة الكثير من التمارين إلى هضبة جهود إنقاص الوزن ، مما يجعلك تشعر بالإحباط إزاء قلة النتائج مقارنة بجهودك. يمكنك قضاء يوم عطلة من روتين القلب كل أسبوع للسماح لجسمك بالراحة وتجديد شبابك. وبالمثل ، من المهم أن تمنح جسمك راحة ليوم واحد بين جلسات تدريب القوة. الإفراط في تدريب عضلاتك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو التعب أو فقدان النوم أو الشهية.

تذكر

عاداتك الغذائية يمكن أن تساعد أو تخرب جهودك في إنقاص الوزن. قلل سعراتك الحرارية من 250 إلى 500 يوميًا لتفقد ما مجموعه 1/2 إلى 1 جنيهًا في الأسبوع. لا تستهلك أقل من 1200 يومياً إذا كنت امرأة أو 1400 إذا كنت رجلاً. زود جسمك بالتمرينات الرياضية عن طريق تناول نظام غذائي غني بالبروتين الخالي من الدهون والمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يستعاض عن "البيض" ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس البيضاء ، مع إصدارات الحبوب الكاملة والبقوليات والبطاطا الحلوة.