مراجعات

ضعف الركبتين من عدم ممارسة الرياضة

ضعف الركبتين من عدم ممارسة الرياضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الجلوس إلى الوقوف ، أو التحرك للأمام ، أو الخلف ، أو الوقوف ساكناً ، تعمل ركبتيك على العمل الإضافي لدعم جسمك. عدم ممارسة التمارين الرياضية يسلب ركبتيك من النشاط الذي تمس الحاجة إليه للحفاظ على قوتهم وعملهم على النحو الأمثل. يمكن أن يساعد التقدم ببطء وبرفق في برنامج نشاط منتظم في إعادة القوة إلى العضلات والعظام والأنسجة الضامة في الركبتين.

هيكل الركبة

الركبتين هي طريق سريع حقيقي من النسيج الضام والعضلات والعظام الذي يربط الجزء العلوي والسفلي من الساق. يلتقي عظم الفخذ في الساق العليا بساق الساق السفلى عند مفصل الركبة. هيكل اللقمة في عظم الفخذ هو الحفرة الضحلة حيث تقع الرضفة أو غطاء الركبة. يتم تثبيت الرضفة من خلال اثنين من الأوتار الرئيسية: وتر الفخذ الذي يربط الركبة بالساق العليا ، وتر الرضفة الذي ينضم إلى أسفل الساق. تتم حماية الأربطة الرئيسية مثل الأربطة الصليبية الأمامية والخلفية أسفل غطاء الركبة بالإضافة إلى الأنسجة الضامة الأخرى التي تدعم عضلات الساق العلوية والسفلية.

العضلات

تساهم العضلات حول ركبتيك بشكل كبير في قوة المفصل. يعمل وتر العضلة الرباعية والوتر الرضفي على تثبيت الركبة وتوصيل المفصل بالعضلات الكبيرة مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق. كلما كانت العضلات حول ركبتيك أقوى ، كلما كانت أكثر قدرة على امتصاص الصدمات وتخفيف الضغط عن المفصل. يؤدي عدم ممارسة الرياضة مع فقدان كتلة عضلات الجسم السفلية إلى إضعاف البنية المستقرة للركبة ويترك المفصل أكثر عرضة للإرهاق والإصابة.

Atrpohy

عدم ممارسة الرياضة والنشاط يمكن أن يضعف الركبتين مع ظهور ضمور العضلات. يحدث ضمور العضلات عندما تنكمش الخلايا الموجودة في العضلات. تتقلص الخلايا بسبب فقدان البروتين والسيتوبلازم والعضيات مما يؤدي إلى ضعف العضلات وضعفها. يمكن أن يحدث ضمور ببساطة من الإهمال أو يمكن أن يكون نتيجة لظروف عصبية تمنع الاستخدام المنتظم لألياف العضلات. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يضعف الركبتين بسرعة لأن عضلات الفخذ وأوتار الركبة عبارة عن عضلات مضادة للجاذبية تُستخدم لتمسكك في وضع مستقيم. يحدث الضمور بشكل أسرع في عضلات مقاومة الجاذبية ، مثل العضلات التي تدعم مفصل الركبة ، على عكس العضلات المضادة. يمكن للشخص البالغ متوسط ​​تجربة تصل إلى تسعة في المئة ضمور العضلات بعد 12 يوما فقط من الجمود.

التعافي

لحسن الحظ ، يمكن بسهولة عكس الضمور الناجم عن الإهمال أو عدم الحركة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك استعادة قوة ركبتيك من خلال البدء ببرنامج العلاج الطبيعي الأساسي الذي سيعيد تنشيط عضلاتك لتمارين المقاومة ومجموعة كاملة من الحركة. يمكن أن تشمل استعادة قوة الركبة تمارين الساق على الآلات ذات الوزن الخفيف أو العلاج المائي مثل المشي في حوض السباحة. يمكن أيضًا إضافة دراجة ثابتة ومشي بطيء لإعادة تعريف المفصل بأنشطة حمل الوزن ومجموعة كاملة من الحركة. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمرين للتعافي لأن السبب الأساسي للضمور قد يؤثر على نظام العلاج الذي يصفه لك. بمجرد حصولك على تصريح لبدء برنامج تمرين ، كن صبورًا على نفسك وعلى ركبتيك. يستلزم استعادة القوة من خلال التمرين شبكة كاملة من الأعصاب والعضلات والمفاصل تتعلم كيفية إطلاق النار بشكل صحيح.