مراجعات

طرق لتخفيض الدهون في الذراع الخلفي دون الحصول على ضخمة


التخلص من فائض ذراع الذراع الخلفي لا يعني أنك في حاجة إلى الشحن بالجملة. الأنسجة الدهنية الزائدة في الجزء الخلفي من ذراعيك هي نتيجة لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية وعدم حرق السعرات الحرارية الكافية من خلال النشاط البدني. كل شخص يخزن الأنسجة الدهنية في مناطق مختلفة من الجسم ، مثل الوركين ، بعقب ، المعدة أو مؤخرة الذراعين. التركيز على استخدام ذراعيك في روتين التمرين اليومي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون دون اكتساب كتلة.

تفقد الدهون في الجسم عموما

الطريقة الأكثر إنتاجية لفقدان الدهون على ظهر ذراعيك هي تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. حدد مؤشر كتلة الجسم ، الذي يطلق عليه أيضًا مؤشر كتلة الجسم ، باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو رقم محسوب للمساعدة في الإشارة إلى نسبة الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 5 أقدام و 9 بوصات يجب أن يتراوح وزنه بين 125 و 168 جنيهًا. يتطلب فقدان الدهون الكلية في الجسم أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا من خلال النشاط البدني أو عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

ثبات العضلات

باستخدام الحد الأدنى من الوزن ، قم بتنفيذ روتين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يركز على تنغيم ثلاثية الرؤوس. سوف تمارس التمارين البسيطة عضلات ثلاثية الرؤوس ، مما يؤدي إلى بناء كتلة العضلات دون زيادة حجمها. المفتاح هو القيام بأكبر عدد ممكن من التكرار في 60 إلى 90 ثانية ممكن دون الأوزان الثقيلة. هذا بالإضافة إلى فقدان الدهون في الجسم يؤدي إلى فقدان ظهر ذراعيك وثباته.

تمارين الذراع منخفضة الوزن

ابدأ روتينك عن طريق الحصول على وضع اللوح الخشبي. تحتاج ساقيك إلى تمديد كامل ويدعم الجزء العلوي من جسمك بكتفيك. بدّل ذراعيك بيديك ، مما يضعك في موضع تمرين رياضي تقليدي. استمر في التبديل بين يديك والساعدين لمدة تصل إلى 60 ثانية. تمرين آخر للمساعدة في تقوية ثلاثية الرؤوس الخاصة بك هو تحويل جسمك في دائرة بزاوية 360 درجة أثناء وضع تمرين رياضي. الحصول على موقف تمرين رياضي واستخدام يديك للمشي جسمك في دائرة كاملة. قم بتغيير الاتجاهات لضمان عمل ذراعيك بنفس المقدار.

المشاركة في التمارين الهوائية التي تستخدم الأسلحة

تنص وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية على أنه يجب عليك المشاركة في النشاط الهوائي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. هذا سوف يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإشراك ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. تشمل التمارين الهوائية الجيدة التي تعمل خلف ذراعيك وتوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية التجديف وحبل القفز واستخدام آلة بيضاوية.