مراجعات

أفضل طريقة لفقدان الدهون المئزر


"المريلة" هي منطقة الدهون حول أسفل البطن والتي تميل إلى تعليق حزام الخصر من ملابسك أو تنورةك. قلة لون العضلات والوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ظهور مئزر سمين على جسمك. على الرغم من أنه لا يمكنك توجيه فقدان الدهون لمنطقتك البطنية ، إلا أنه يمكنك إنقاص وزنك في كل مكان والتخلص من ساحة الدهون. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تحقيق معدل آمن لفقدان الوزن يتم تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، أثناء الانخراط في تمرينات تدريبات القوة لتهدئة منطقة البطن.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يساعدك فقدان من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا في فقدان مئلك من الدهون وغيره من الدهون في الجسم ، ويساعدك على إيقافه. يمكن تحقيق نصف فقدان الوزن من خلال الأكل الصحي وخفض السعرات الحرارية. يجب ألا تستهلك النساء أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية ، ويجب ألا يستهلك الرجال أبدًا أقل من 1400 سعر حراري ، ولكن يمكنك خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي لتفقد 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. طريقة بسيطة وغير مؤلمة للقيام بذلك هي عن طريق تبديل الصودا العادية الخاصة بك لحمية الصودا أو الماء أو الشاي العشبية. يمكنك أيضًا اختيار الخردل الأصفر على شطائرك بدلاً من المايونيز المحمّل بالدهون والسعرات الحرارية أو صلصة الشواء.

التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية

لكي تخسر 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا من خلال التمرين وتساعد على التخلص من المريلة الدهنية ، يجب عليك حرق 500 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمارين الرياضية. هناك العديد من الأنشطة الهوائية المختلفة ، ومن المهم أن تشارك في واحد أو أكثر من الأنشطة التي تستمتع بها ، لذلك من المرجح أن تلتزم بها. ساعتين من المشي السريع أو اليوغا أو العمل في حديقتك ستحرق حوالي 500 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية لتفقد الدهون في الجسم عن طريق السباحة أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة ساعة واحدة يوميًا.

تشمل فترات حرق الدهون

تعتبر إضافة فترات في التمارين الرياضية الخاصة بك وسيلة فعالة لزيادة فوائد حرق السعرات الحرارية والدهون ، كما تجد Mayo Clinic. يساعد معدل الجهد العالي الذي تقضيه مع التدريب الفاصل على حرق المزيد من السعرات الحرارية لجسمك ، مما يترجم إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر. ادمج الفواصل الزمنية في روتين التمارين الرياضية الخاص بك عن طريق إضافة طفرات أعلى كثافة. إذا مشيت ، أضف هرولًا من 30 إلى 60 ثانية بعد المشي لمدة أربع إلى خمس دقائق. إذا كنت تسبح أو تركب الدراجة أو الركض ، ما عليك سوى زيادة السرعة لمدة 30 إلى 60 ثانية كل أربع أو خمس دقائق.

تدريب القوة

تدريب القوة هو جزء أساسي من التخسيس أسفل منطقة البطن الخاصة بك وجميع أنحاء. أثناء بناء العضلات بتدريب قوي على الجسم ، سيحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن بالنسبة لك. ستساعدك إضافة تمارين تمرين القوة التي تستهدف منطقة البطن على تحقيق منطقة بطن متينة وخفيفة الوزن عندما تفقد وزنك. تعتبر Situps طريقة ممتازة لهجة عضلات البطن دون الحاجة إلى أي معدات تمرين ، ولكن يمكنك أيضًا تسطيح عضلات البطن بقطعة واحدة أو مزدوجة الساق. يقفز قفزات واسعة دائمة إشراك عضلات البطن كذلك. قم بتنفيذها من خلال الوقوف في وضع القرفصاء ممدودة ذراعيك أمامك. اقفز للأمام ، وهبط على قدمك مباشرة مع ثني ركبتيك. قم بتمارين عضلات البطن كل يوم ، وأداء ما يكفي من التكرار لإخراج العضلات.