مراجعات

هل تمرين المشي ما يكفي من التمارين اليومية؟


سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحصول على تمرين صحي للقلب والأوعية الدموية ، مثل المشي ، فإن الفاتورة تناسبك. تنص مجلة جمعية القلب الأمريكية على أن النشاط البدني يمكن أن يمنع الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول الحميد. على الرغم من أن المشي يعد شكلاً ممتازًا من التمرينات البدنية ، إلا أن ممارسة الرياضة في اليوم الواحد أقل من التمارين التي يوصي بها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لتحقيق الفوائد الصحية المذكورة أعلاه. ناقش أي روتين تمرين جديد مع طبيبك قبل البدء.

إرشادات ممارسة القلب والأوعية الدموية للكبار

يوصي مركز السيطرة على الأمراض البالغين بإجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف كل أسبوع. النشاط الهوائي المعتدل يتضمن المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية. لتلبية هذا المطلب الأسبوعي ، ستحتاج إلى ممارسة حوالي 20 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. ومع ذلك ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يقترح تعزيز المتطلبات الهوائية الأسبوعية إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المكثف المعتدل لتحقيق فوائد صحية أكبر. جنبا إلى جنب مع النشاط الهوائي ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما في ذلك تمارين القوة لكامل الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع.

المشي في 3 ميل في الساعة

سرعة المشي المقترحة للفوائد الصحية هي 3 أميال في الساعة ، وفقا لجامعة الطب وطب الأسنان في نيو جيرسي. يستغرق المشي بهذه الوتيرة 20 دقيقة لإكمال ميل واحد. في حين أن 20 دقيقة تفي بالحد الأدنى من المتطلبات اليومية المنصوص عليها في مركز السيطرة على الأمراض ، للوصول إلى الصحة المثلى ، لا يكفي ميل واحد. للتمرين لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا ، ستحتاج إلى المشي أكثر قليلاً من 2 ميل في 3 ميل في الساعة.

الفوائد الصحية للمشي

قد يساعد المشي في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحسن صحتك العقلية تنص وزارة التنمية المجتمعية في جامعة كامبردج على بعد 1 ميل في 20 دقيقة من حرق ما يصل إلى 88 سعرة حرارية في شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا ؛ 2 ميل يزيد هذا الرقم إلى 176 سعرة حرارية محترقة.

نصائح للمشي

حدد حذاءًا مريحًا ويوفر دعمًا مناسبًا للقوس. ارتداء ملابس فضفاضة ، وإذا كان المشي ليلا ارتداء الألوان الزاهية. في بداية التمرين ، قم بتسخين الجسم لمدة خمس دقائق عن طريق المشي ببطء. بمجرد ارتفاع درجة حرارة العضلات لديك ، قم بزيادة سرعتك إلى 3 ميل في الساعة أو أسرع. بعد الانتهاء من التمرين ، برد الجسم والعضلات بالمشي ببطء لمدة خمس دقائق.