معلومات

ما هي فوائد تشغيل المسار؟


ينفق بعض الأفراد ذوي العقلية الرياضية الكثير من الدولارات والجهد والوقت في محاولة لإيجاد تمرين متطور عندما يكون نظام مكثف وحرق السعرات الحرارية تحت أنوفهم مباشرة. إن الركض على مسار ، سواء في سباق الركض أو جلسات الركض لمسافات طويلة ، يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد التي تجعل هذا التمرين البسيط والتقليدي جذابًا لكثير من الناس.

سباقات السرعة

يؤدي تشغيل حدث المسار مثل السباقات إلى توفير مزايا مختلفة عن الركض لمسافات طويلة. يساعد الركض على تطوير ألياف العضلات السريعة في جسمك ، وخاصة في ساقيك. بمعنى ما ، فإن ممارسة رياضة العدو بسرعة مماثلة لرفع الأثقال ؛ كلما قمت بذلك ، زاد عدد العضلات التي ستطورها ، مما يسمح لك بالتحسين. كشفت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة نيو ساوث ويلز الأسترالية أن الانفجارات السريعة ، مثل تلك السريعة ، يمكن أن تساعد بعض الناس على إنقاص الوزن بشكل أسرع من الركض.

المسافات المتوسطة

لا تعطي أحداث المسار الأوسط ، مثل 800 و 1000 متر ، لجسمك نفس التمرين المتفجر مثل السباقات ، ولكنها تقدم فوائد بما في ذلك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتنغيم عضلاتك. كما هو الحال مع جميع المتسابقين عن بعد ، يستفيد المتسابقون من مسافات المسافات المتوسطة من إطلاق هرمونات الإندورفين ، مما يساعد على تحسين المزاج وقدرة الرئة وزيادة صحة القلب.

المسافة الطويلة

إن تشغيل المسافات الطويلة يعني أنك تسير بخطى أبطأ بكثير من الركض والمسافة المتوسطة ، لكن أحداث المسارات الطويلة مثل 5000 و 10،000 متر لا تزال توفر العديد من الفوائد. يستفيد المتسابقون من مسافات طويلة - وخاصةً الماراثون - من زيادة كثافة العظام وتحسين صحة القلب وتحسين الحالة المزاجية ، وفقًا لمقال نشرته نام نجوين ، نُشر على موقع الدكتور إد ماكلولين. على الرغم من أن الجري بمعدل أبطأ قد لا يبدو مفيدًا من حيث السعرات الحرارية المحروقة ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل والذي يعمل لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 أميال فقط في الساعة سيحرق أكثر من 280 سعرة حرارية.

آخر

أثناء الجري ، ستزداد مستويات الكوليسترول الجيدة في جسمك بشكل كبير بينما ستنخفض نسبة الدهون في جسمك ، وفقًا لإيمي فان ديوسن من "صحة المرأة". يساعد نقص الدهون في الجسم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. وتشمل المزايا الأخرى تعزيز وظيفة الدماغ من خلال توليد خلايا عصبية جديدة والأوعية الدموية.