مراجعات

سرعة المطحنة لانقاص الوزن


ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعات أعلى على جهاز الجري ، ولكن هناك عوامل أخرى مثل الميل ، وتمارين المقاومة والفواصل الزمنية يمكن أن تلعب دورًا أيضًا. بسرعات أبطأ ، قد تمشي لفترة أطول وستتمكن من أداء المزيد من تمارين الدمبل ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات. يمكنك ممارسة وقت أقل بسرعات أعلى لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وخاصة أداء الفواصل الزمنية. في نهاية المطاف ، يعتمد مقدار الوزن الذي ستخسره على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وعدد الأطعمة التي تتناولها كل يوم.

الحد الأدنى للسرعة

لا تحتاج إلى الركض أو الجري لحرق السعرات الحرارية الكافية لبدء فقدان الوزن على جهاز المشي. المشي القوي هو وسيلة فعالة لتخفيف الوزن في حلقة مفرغة. المفتاح هو أن تمشي بسرعة تجعلك تتنفس بصعوبة أكبر من المعتاد. إذا لم تمشي مجهودك الإضافي ، فأنت لم تثر عملية الأيض. بالنسبة لكثير من الناس ، تبدأ المشي السريع على جهاز المشي بحوالي 3.5 ميل في الساعة. في هذه الوتيرة ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة ، وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد. ستحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تأكل لفقدان رطل واحد في الأسبوع ، لذا فإن المشي بهذه السرعة لمدة ساعة واحدة وتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سيساعدك على التخلص من 4 أرطال شهريًا. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة ، فاقسم التمارين إلى جلسات مدتها 30 دقيقة.

ثابت الدولة السرعة الهوائية

بعد أن تكون بصحة جيدة بما يكفي لبدء العمل بجدية أكبر وأطول ، استهدف التمرينات التي تضعك في النهاية العليا لنطاق معدل ضربات القلب الذي تمارسه. بالنسبة لكثير من الناس ، سيكون هذا حوالي 5 ميل في الساعة. وبهذه السرعة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً 600 سعر حراري تقريبًا في الساعة. عند 8 ميل في الساعة ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أكثر من 850 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. الجري شديد التأثير ، حيث يترك جسمك بالكامل الأرض وتهبط على قدميك في كل خطوة. إذا أصبح هذا مؤلماً للغاية ، فابحث عن السرعة القصوى التي يمكنك المشي بها ، ثم جرب التمرين لمدة دقيقة واحدة كل 10 دقائق أثناء التمرينات لزيادة حرق السعرات الحرارية.

التدريب الفاصل

هناك طريقة أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التدريبات وهي الركض أو القطار الفاصل. يتكون التدريب الفاصل من 30 ثانية إلى دقيقتين عالية السرعة ، تليها دقيقتين إلى أربع دقائق من المشي البطيء لاستعادة عافيته. سيكون حرق السعرات الحرارية مختلفًا بالنسبة للجميع ، وهذا يتوقف على مدى السرعة التي يمكنك فيها الركض ، والفترة التي تستغرقها في التعافي بعد كل فاصل زمني ، والفترة التي يمكن أن تمارسها بهذه السرعة. حتى مع التدريبات الأقصر ، ومع ذلك ، ستظل تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تدير حالة ثابتة بنفس المدة.

عوامل اخرى

سيؤدي تغيير المنحدر على جهاز المشي إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة باستخدام المزيد من الجهد العضلي لدفعك إلى أعلى. بعض المطاحن تأتي مع البرامج التي ترفع تلقائيا وخفض المنحدر طوال التمرين. بسرعات أبطأ ، يمكنك القيام بتمارين الدمبل وبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية. التدريبات التي تشمل ممارسة المقاومة توفر أيضًا حرق السعرات الحرارية لفترة أطول بعد التمرين.

مصادر