معلومات

ما هي فوائد ممارسة السلطة النظيفة؟


الطاقة النظيفة عبارة عن مصعد أولمبي يتطلب درجة عالية من المرونة والتنسيق. من الصعب تعلم هذا الرفع التقني للغاية ويستغرق تكرار ممارسات لا تعد ولا تحصى للتنفيذ بشكل صحيح. ومع ذلك ، بمجرد إتقانها ، توفر ميزة power clean عددًا من المزايا المادية ، بغض النظر عن أهداف التدريب الخاصة بك. مارس دائمًا الطاقة النظيفة تحت إشراف مدرب أو مدرب ذي خبرة ، وابدأ بالوزن الخفيف لتجنب الإصابة.

قوة

الفائدة الأكثر وضوحا لتنظيف الطاقة هي قدرتها على تدريب القوة العضلية. القوة هي مزيج من القوة والسرعة ، والطاقة النظيفة لا تضاهى تقريبًا في قدرتها على تعزيز الانقباضات السريعة في العضلات اللازمة للرياضات المتفجرة مثل كرة القدم والركبي والمصارعة والمضمار والميدان.

نقل

على عكس تمارين الماكينات التي تعزل مجموعات العضلات ، يعتمد تنظيف القوة على عدة مفاصل ويعمل في العديد من طائرات الحركة. عند تصميم برامج التدريب المقاومة للبرامج الرياضية ، من المهم تدريب الحركات وليس العضلات. تنتقل القوة النظيفة إلى عدد من الحركات الرياضية الواقعية ولا تعزل مجموعة معينة من العضلات.

تنسيق

إن تعقيد الحركات المشاركة في تعلم القوة النظيفة يساعد على تعزيز التنسيق - سواء داخل مجموعة معينة من العضلات أو بين مجموعات العضلات. ومرة أخرى ، فإن هذا التنسيق العضلي المتزايد ينتقل إلى النشاط الرياضي الواقعي أكثر بكثير من التمارين المعزولة بالماكينة. لهذا السبب ، تمتلئ صالات الألعاب الرياضية الأكثر نخبة بالألعاب المجانية والأربطة ، بينما تتجنب الآلات.

النسيج الضام تطوير

نظرًا لأن الطاقة النظيفة تضع حملًا كبيرًا على الهيكل العظمي المحوري ، فإن العظام والأوتار والأربطة مثقلة بالأعباء ويجب أن يتكيف الجميع لدعم الوزن. مع تمرينات الآلة ، عادة ما يدعم المقعد أو الذراع جزءًا كبيرًا من وزن جسم التمارين. لذلك ، توفر الطاقة النظيفة تطوراً أكبر للأنسجة الضامة في جميع أنحاء الجسم أكثر من تمارين الآلة.