مراجعات

شبه منحرف تورم والسباحة


يمكن للكثير من الأشياء أن تضع ضغطًا على عضلات شبه المنحرف ، مما يؤدي إلى تورم مؤلم. ومن الأمثلة على ذلك أشياء عادية مثل الموقف السيئ ، أو الحقيبة الثقيلة أو حقيبة الظهر ، أو حمالة الصدر غير المناسبة. يمكن أن يسبب انتفاخ الثدي المنتفخ الكثير من المشكلات ، بما في ذلك الصداع والدوار وآلام الظهر. يمكن أن يحد من نطاق الحركة ، ويجعل الحياة بائسة بشكل عام. قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن التمرين اللطيف المنخفض التأثير ، مثل السباحة ، يمكن أن يقلل من التورم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب.

عضلات شبه منحرفة

عضلات شبه منحرف هي مجموعة من العضلات على شكل طائرة ورقية تمتد من قاعدة الجمجمة إلى منتصف الظهر وتغطي الرقبة والظهر العلوي. شبه منحرف هو المسؤول عن دعم الكتفين والذراعين ويجعل من الممكن رفع ذراعيك أعلى من كتفيك. تنقسم كل عضلة شبه منحرف ، واحدة على اليمين وواحدة على اليسار ، إلى شبه منحرف ، شبه منحرف الأوسط وشبه شبه منحرف. يمكن أن تسبب إصابة هذه العضلات أعراضًا مختلفة اعتمادًا على مكان الإصابة في شبه منحرف. بغض النظر عن أي جزء من شبه منحرف مصاب ، فإن أحد الأعراض التي لا تزال ثابتة هو الألم.

سباحة

السباحة هي تمرين منخفض التأثير ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإنه يتجنب وضع مزيد من الضغط على عضلات شبه المنحرف ويمكن أن يقلل من التورم والالتهابات. سوف يتسبب تباين السكتات الدماغية في زيادة الضغط على هذه العضلات ، ويجب تجنب السكتات الدماغية التي تنطوي على تحويل رأسك إلى جانب واحد.

تمديد

يمكن أن يقلل التمدد قبل تمرين السباحة من مزيد من الضغط على شبه منحرف من خلال زيادة المرونة. تمديد عضلات شبه المنحرف هو وسيلة جيدة لتخفيف الألم أو الانزعاج ، كذلك. توخي الحذر عند التعامل مع شبه منحرف ، خاصة في منطقة الرقبة ، ولا تمد العضلات كثيرًا بحيث تسبب الألم ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإصابات. من السهل الإفراط في ذلك دون إدراك ذلك ، لذا كن حذرًا.

مزيل للالم

عندما تشعر بالألم ، قد يكون من الصعب تحريك نفسك بغض النظر عن مدى معرفتك بأن التمرين سيكون مفيدًا لك. لتخفيف الآلام بشكل فوري ، يمكنك تناول مسكنات للألم دون وصفة طبية لتقليل الالتهاب والتورم في العضلات وتسهيل دخولك إلى حمام السباحة. بالإضافة إلى الامتداد المذكور أعلاه ، يمكن أن يساعد العلاج بالابر والتدليك اللطيف ، وكذلك وسادة التدفئة أو نقع في حوض استحمام ساخن.