مراجعات

الترامبولين القفز التدريبات


إذا كنت تبحث عن وسيلة ممتعة وغير عادية لتفريق روتين التمرين القديم ، ففكر في الترامبولين. سواءً كنت تقفز على الترامبولين في الفناء الخلفي أو تنضم إلى فصل الترامبولين في صالة الألعاب الرياضية أو في الأماكن المغلقة ، ستستمتع بممارسة التمارين الرياضية الهوائية واللاهوائية الجيدة التي تشارك في هذه الرياضة ، التي تحظى بموافقة الأولمبياد. Trampolining هو شكل من أشكال الجمباز الذي يعد أيضًا تمرينًا جيدًا للتدريب المتبادل لممارسة الرياضات الأخرى ، لأنه يعمل على تمرين ساقيك وذراعيك وعضلاتك الأساسية.

تسخين

قبل البدء في القفز ، قم بتسخين عضلاتك عن طريق التمدد الأساسي. أداء يجلس القرفصاء ، الطعنات ، ترفع اصبع القدم ، وتمتد أوتار الركبة على أرض صلبة ، وتمتد ذراعيك والكتفين خارج ، قبل أن تبدأ القفز. يجب أن تكون واحدة أو مجموعتان من 10 ممثلين لكل تمرين كافية لتسخين العضلات. بمجرد أن تكون على الترامبولين ، ارفع معدل ضربات القلب من خلال الارتداد الفردي ، وكل منها يرتفع ، بينما تأرجح ذراعيك في دوائر كبيرة على جانبك للحصول على قوة دفع. قم بإجراء نطاطات الاحماء الفردية لعدة دقائق ، أو حتى تشعر بأن نبضك مرتفع قليلاً.

ترتد الأساسية

البقاء في وسط الترامبولين والحفاظ على قدميك معا أمر بالغ الأهمية لتحقيق انتعاش جيد. ركز على عضلات معدتك ، والمعروفة أيضًا باسم قلبك ، أثناء القفز. التطلع إلى الأمام ، حافظ على ساقيك مستقيمة في الهواء للحفاظ على التوازن ودفع ذراعيك للأعلى في الهواء أثناء الارتداد. في الجزء العلوي من القفزة ، اسحب ذراعيك إلى جانبك. كرر القفزة باستخدام هذه الحركة باستخدام ذراعيك لدفع نفسك أعلى.

الثنية ونصف تويست

لأداء شد أساسي ، ضع ركبتيك على صدرك ولمس ساقيك عندما تكون في قمة القفزة. لمدة نصف تويست ، أدر جسمك في الجزء العلوي من القفزة لمواجهة الاتجاه الآخر في الطريق لأسفل ، والهبوط في نفس المكان الذي بدأت فيه.

هرول ترتد

يعد الركض في مكانه على الترامبولين أسهل على مفاصلك ويوفر تمرين فعال للقلب. ابدأ بالركض ببطء في مكانه في وسط الترامبولين. بعد 10 تهم ، قم بالارتداد مرتين على إحدى الساقين ثم انتقل إلى الساق الأخرى وارتد مرتين على الساق. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 10 مرات ، وازداد إلى مجموعتين بمجرد أن تشعر بالراحة.

القفز جاك ترتد

ابدأ بالترتد الأساسي إلى عدد 10 ، ثم قم بأداء مقابس القفز ، واحفظ نفسك في وسط الترامبولين. تأكد من أن ساقيك تفتحان عرض الكتفين عن بعضهما البعض في كل مرة تهبط فيها ، وتضعي يديك في وضع مقص مع الجزء السفلي من جسمك. الحفاظ على إيقاع ثابت حتى لعدد 10 ثم استئناف ترتد الأساسية. العمل ما يصل إلى مجموعتين من 10 يقفز.

وقف

للتوقف عن الارتداد بأمان وبسرعة ، ثني ركبتيك ، والحفاظ على يديك مستقيمة أمامك والجلوس في المرتد مع الأرداف تمتص الصدمة.

مصادر