معلومات

ما هي فوائد ساندويتش زبدة الفول السوداني وجيلي؟

ما هي فوائد ساندويتش زبدة الفول السوداني وجيلي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشكل جمهور الزائرين للأطفال والكبار على حد سواء وزبدة الفول السوداني والسندويشات الهلامية عنصرا أساسيا في النظام الغذائي الأمريكي. بينما قد تكون أكثر استعدادًا لاختيار شطائر PB&J لراحتها وقدرتها على تحمل التكاليف ، إلا أنها توفر أيضًا مصدرًا للفيتامينات والمعادن الأساسية. للحصول على زبدة الفول السوداني الصحية وشطيرة الهلام ، يمكنك تناول زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل وخبز القمح الكامل المصنوع بدون سكر مضاف.

الكربوهيدرات والألياف

توفر لك زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام الكربوهيدرات - مصدر الوقود الذي يجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم - بما في ذلك الألياف الغذائية. الحصول على ما يكفي من الألياف يبقيك بانتظام. تعمل الألياف على امتصاص الماء وتخفيف البراز ، لذا فأنت أقل عرضة للإصابة بالإمساك. يستفيد الأفراد المصابون بداء السكري من النوع 2 بشكل خاص من نظام غذائي غني بالألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. تحتوي زبدة الفول السوداني وشطيرة الهلام - المصنوعة من ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وملعقة من الهلام - على 44 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات ، بما في ذلك 6.6 جرامًا من الألياف الغذائية. وهذا يشكل 23 في المائة من تناول الألياف اليومي الموصى به للنساء أو 17 في المائة للرجال ، على النحو الذي حدده معهد الطب.

فيتامين ه

استهلك زبدة الفول السوداني والسندويشات الهلامية كمصدر لفيتامين E. ينتمي فيتامين E إلى عائلة الفيتامينات المضادة للأكسدة. هذا يعني أنها تبحث عن الجذور الحرة وتحييدها والتي من شأنها أن تؤدي إلى أكسدة الدهون وأغشية الخلايا والحمض النووي وإتلافها. يؤثر فيتامين (هـ) أيضًا على الدورة الدموية ، ويضعف دمك ، ويريح الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويلعب دورًا في التواصل الخلوي. يقدم كل شطيرة 2.4 ملليغرام من فيتامين (ه) - 16 في المئة من المدخول اليومي الموصى به ، وفقا لمعهد الطب.

الفيتامينات المعقدة

تزيد زبدة الفول السوداني وخبز القمح من تناولك للفيتامينات المعقدة ب. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للسماح لك بهضم العناصر الغذائية ومعالجتها ، مما يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى وقود ، والمساعدة في استقلاب الأحماض الأمينية. تحتاج أيضًا إلى فيتامينات B لتنظيم نظامك الغذائي والحفاظ على بشرة صحية ودعم وظيفة الجهاز العصبي. توفر لك زبدة الفول السوداني والسندوتشات الهلامية جميع الفيتامينات المعقدة ب ، باستثناء فيتامين ب 12 ، وهي مادة مغذية موجودة فقط في اللحوم والمنتجات الحيوانية. وهي بمثابة مصدر غني بشكل خاص للنياسين ، أو فيتامين ب -3 ، حيث يوفر كل شطيرة 7 ملليغرامات - نصف الكمية الموصى بها يوميًا للنساء أو 44 في المائة للرجال ، وفقًا لمعهد الطب.

البدائل

في حين أن زبدة الفول السوداني وخبز القمح في شطائرك تزيد من استهلاكك من المغذيات ، فإن الهلام يقدم أكثر من مجرد سعرات حرارية فارغة. للحصول على المزيد من الفوائد من شطيرة الخاص بك ، والتخلي عن الهلام وإضافة حلاوة مع الفاكهة. يضيف الموز شرائح الحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين (أ) إلى شطيرة الخاص بك ، في حين تضيف الفراولة شرائح فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة المفيدة. إذا كنت تفضل حقًا تناول الهلام في PB&J ، فابحث عن أنواع السكريات المخفضة المصنوعة من الفاكهة الحقيقية كخيار أكثر صحة.