مراجعات

صعر تمارين التمدد


تورتيكوليس ، المعروف أيضًا باسم الصعر التشنجي أو خلل التوتر العنقي ، هو اضطراب عصبي يصيب عضلات الرقبة مما يتسبب في شد الرأس جانبيًا باتجاه الكتف أو إلى أسفل أو إلى أعلى. تقلل العضلات الموجودة في هذه المواضع غير المتوازنة بمرور الوقت ، وتفقد ألياف العضلات مرونة. هذا الاضطراب يمكن أن يكون مؤلما وشديدا. إذا كنت مصابًا بالتعرق ، فمن المهم أن تمد يدك لتريح رأسك وعنقك وجسمك بالكامل. من المهم أيضًا القيام بتمديدات من شأنها تحسين وضعك العام.

الاعتبارات

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو برنامج تمدد. يختلف صعر كل شخص ، وستعتمد العضلات المصابة على الاتجاه الذي يتم فيه سحب رأسك. ضع ذلك في الاعتبار عند التفكير في تمارين التمدد المناسبة لك. قم دائمًا بالامتداد عندما يكون جسمك دافئًا ، وتمتد عندما تشعر بأقل قدر من الألم. تحرك بعناية وسلاسة في كل امتداد. يجب أن يشعر المرء بطيئًا جيدًا ويجب ألا يسبب أي ألم إضافي. لتحقيق أقصى فائدة ، أمسك كل امتداد لمدة 30 ثانية. قد تحتاج إلى تعديل المواضع بحيث يشعر جسمك بمزيد من الراحة أثناء التمدد. على سبيل المثال ، قد تشعر بعض الامتدادات بأنها أفضل من الاستلقاء بدلاً من الوقوف.

تمتد الرقبة

يمكن أن يعطيك أخصائي العلاج الطبيعي أفضل الخيارات لتمديد رقبتك. يجب أن يعالج نوع الامتدادات نمط الإمالة الذي لديك. عندما تمد الرقبة ، استخدم عينيك للمساعدة في التركيز وتقلص عضلات الرقبة التي تحاول استخدامها. على سبيل المثال ، إذا نظرت إلى أعلى ، فستشغل عضلات الباسطة لعنقك ، في حين أن النظر إلى الجانب سيشجع ويقوي عضلاتك الجانبية. يمكن أن تساعد تمارين اليوغا مثل الكلب الهابط على تحريك الرقبة بسهولة أكبر عن طريق وضعك في وضع يتيح لك التمدد دون مقاومة الجاذبية.

تمدد الموقف

تشمل التمارين التي تعمل على تحسين الموقف تلك التي ستطيل العمود الفقري برفق وسلاسة. عند التمرين لموقفك ، تعرف على مكان عضلاتك الأساسية وكيفية استخدامها. تشمل العضلات الأساسية تلك الموجودة في قاع الحوض ، وهي أعمق عضلات البطن التي تسمى transversus abdominis والعضلات الخلفية الموجودة على جانبي العمود الفقري. يوفر فصل بيلاتيس أو اليوغا اللطيف تمارين وتمددات في العمود الفقري يمكن أن تحسن وضعك. بعض الأمثلة على التمددات لتحسين الموقف تشمل الوضع الجبلي ، أو وضع شجرة ، أو تطور العمود الفقري المستلق أو الجسر.

تمارين الاسترخاء

يمكن أن يؤدي الغضب والقلق إلى تفاقم الصعرية ، لذلك من المهم أن تجد تمارين استرخاء لطيفة أو تقنيات دوائية لا تسترخي فقط في الرقبة بل الجسم بالكامل. يشكل التصالحية في اليوغا وتمتد جيدة للاسترخاء. ومن الأمثلة على ذلك شكل فراشة متكئلة ، وضحية الجثة ، وضعية الطفل ، وأرجل الساقين.