مراجعات

ماذا تعمل تو تو؟


لمسة إصبع القدم هي تمرين بسيط إلى حد ما يعمل على تحسين نطاق الحركة في مجموعة متنوعة من العضلات في الظهر والساقين. غالبًا ما يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي واللياقة البدنية لمسة إصبع القدم كتقييم للمرونة العامة طوال الحياة. يجب أن تسعى دائمًا إلى التحلي بالمرونة الكافية للمس أصابع قدميك ، بغض النظر عن العمر.

تقنية

قم بإجراء لمسة إصبع القدم الدائمة من خلال تولي وضعية الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف. الحفاظ على أصابع قدميك إلى الأمام كما لو كانت ثابتة في زوج من الزحافات. ثني على الخصر ومد ذراعيك إلى أسفل نحو أصابع قدميك. تمد إلى أقصى حد ممكن حتى تشعر بالتوتر في الجزء الخلفي من ساقيك وأسفل الظهر. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات. تأكد من الاحماء قبل محاولة التمدد الثابت لتجنب الدموع العضلية المفاجئة. تجنب التمدد إلى حد الألم.

أوتار الركبة

لمسة إصبع القدم تستهدف في المقام الأول أوتار الركبة. يشير "أوتار الركبة" إلى أربع عضلات فردية تقع في الجزء الخلفي من الساق ، بين الركبة والأرداف. أوتار الركبة هي المسؤولة عن ثني وتدوير الورك والركبة. يلعبون دورًا رئيسيًا في العديد من أنشطة الحياة اليومية وهم معرضون بشدة للضيق.

المركب Spinae

تعمل لمسات إصبع القدم الدائمة أيضًا على تحسين المرونة في نصب السبانخ. يشير "المركب الشوكي" إلى أربع عضلات فردية تمتد بطول العمود الفقري. تساعد هذه العضلات على ثني العمود الفقري والعنق وتدويره وتجربة درجة عالية من التواء والتواء طوال اليوم. قم بتمديد نصب العمود الفقري في كثير من الأحيان لتخفيف التوتر على العمود الفقري.

الاختلافات

في حين أن لمسة إصبع القدم الدائمة هي الامتداد السائد المستخدم لتقييم المرونة ، يمكنك إجراء عدد من الاختلافات التي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين المرونة في أوتار الركبة والوركين. تتيح لك لمسات إصبع القدم الجالسة عزل ساق واحدة في كل مرة لتحسين التركيز على السبانخ الناصبة. قم بإجراء هذا التمرين من خلال الجلوس على حصيرة ، وتمديد ساق واحدة للخارج ، وكرة قدم واحدة للأمام حتى يكون كعبك بالقرب من الفخذ. الوصول بكلتا يديك إلى الساق الموسعة ، في محاولة للمس أصابع قدميك.

يكون لمسات إصبع القدم الجانبية تأثير مماثل ويمكن أن تساعدك في النهاية على لمس أصابع قدميك باستخدام طريقة الوقوف العادية. قم بإجراء هذا التمرين من خلال اتخاذ موقف واسع ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً. الوصول إلى كلتا الذراعين على الجانب ، في محاولة للمس كلتا يديه لتلك القدم. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر مع الساق الأخرى.