مراجعات

أفضل وقت في اليوم لاستخدام بيضاوي لانقاص الوزن

أفضل وقت في اليوم لاستخدام بيضاوي لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن صعب ، لذا فأنت تريد كل ميزة ممكنة في معركة الانتفاخ هذه. حرق السعرات الحرارية على المدرب بيضاوي الشكل هو وسيلة جيدة للمساعدة في خلق عجز في السعرات الحرارية - بعد كل شيء ، 3500 سعرة حرارية أحرقت بعد استهلاكك يساوي الجنيه المفقود. إن أفضل وقت لوضعه في هذه الجلسة هو في الواقع تفضيلاتك الشخصية ومستويات الطاقة والجدول الزمني.

تفضيل

قد ترغب في فكرة الخروج من التمارين في الصباح الباكر ، ولكن إذا وجدت نفسك تضغط على زر قيلولة بعد الظهر ولا تذهب أبدًا إلى الجيم - فهذا ليس أفضل وقت للقيام بتمرين بيضاوي. حتى لو تمكنت من الخروج من الفراش ، وإذا كان روتينك في الصباح الباكر قد تسبب في انخفاض شدته طوال الوقت ، فأنت لا تفعل أكثر من غيرها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. بالنسبة للعديد من الناس ، يرتبط الظهيرة بارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على ممارسة الرياضة. بعض الناس بومة الليل ، والبعض الآخر يطن أول شيء في الصباح. اعمل مع بيولوجيات جسمك واضغط على شكل بيضاوي عندما تشعر أنه يمكنك بذل قصارى جهدك بموقف إيجابي. إذا اخترت وقتًا يتناسب مع ساعتك الطبيعية ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على روتين ثابت مع تدريباتك الإهليلجية - والاتساق هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن.

جدولة واقعية

ميزة واحدة لممارسة الرياضة في الصباح الباكر هو أن تكملها قبل مطالب اليوم يصرف لك ويخرجك عن أفضل نوايا التمرين. ومع ذلك ، إذا كانت الصباح محمومة بالفعل مع الأطفال ، والزوجة والعودة إلى العمل في الوقت المحدد ، فإن ضرب الإهليلجي قد يضيف فقط إلى الفوضى وقد لا تتناسب مع تمرين جيد. استخدم قلمًا وقم بجدولة التمرين في مخططك في وقت تعرف أنه يمكنك القيام به. قد يكون الوقت مبكرًا في بعض الأيام ، وفي بعض الأيام قد يكون ظهرًا ، وقد يكون هناك في المساء. أفضل وقت في اليوم لتضرب به بيضاويًا هو الوقت الذي ستنجح فيه.

حرق الدهون

تدافع بعض الأساطير الشعبية عن ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة لتشجيع جسمك على حرق المزيد من الدهون. هذا قد يوحي بأن جلسة بيضاوية في الصباح الباكر ستكون أفضل رهان لحرق الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك ، توصل تقرير عن الأبحاث المنشورة في عدد 2011 من "Strength and Conditioning Journal" إلى أن جسمك سيحرق بنفس المقدار من الدهون سواء أكنت تأكل أم لا قبل التمرين. ومع ذلك ، إذا فشلت في توفير الوقود قبل الجلسة الإهليلجية ، فقد لا تملك الطاقة للقيام بتمرين جيد ، ومن المرجح أن يحرق جسمك العضلات الهزيلة القيمة إلى جانب الدهون للحصول على الوقود. احرص على الابتعاد عن أول شيء بيضاوي الشكل في الصباح إذا كان يناسب جدولك ، ولكن تناول وجبة خفيفة من قبل ، مثل الموز أو وجبة من اللبن أو نصف شريط الطاقة.

الشدة

الأهم من ذلك عند ممارسة هو كيف تمارس. يمكن أن تكون اهليلجيه فعالة مثل المطحنة في حرق السعرات الحرارية وبناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ، وفقا لدراسة نشرت في عدد يونيو 2010 من "مجلة أبحاث القوة وتكييف". ولكن إذا كنت تريد فوائد كبيرة ، فعليك بذل جهد جاد. قارن باحثون من جامعة فرجينيا برنامج تمرين مدته 16 أسبوعًا يتألف إما من خمس جلسات منخفضة الكثافة أو ثلاث جلسات عالية الكثافة وجلستين منخفضتي الشدة حول فقدان الوزن مع كل من التدريبات الأسبوعية الخمسة التي تحرق ما معدله 400 سعرة حرارية. كشفت النتائج ، التي نشرت في عدد 2008 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، أن المشاركين الذين قاموا بمزيج من الجلسات المرتفعة والمنخفضة الشدة فقدوا دهون الجسم أكثر من ممارسي التمارين المنخفضة الكثافة باستمرار. أيا كان وقت وصولك إلى الإهليلجية ، اجعل ثلاث من جلساتك الأسبوعية الخمس أو أكثر بكثافة غير مريحة تجعل التحدث في جمل كاملة شبه مستحيل.