مراجعات

تاي تشي تمارين الاسترخاء

تاي تشي تمارين الاسترخاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارس Tai chi في الصين القديمة كشكل من أشكال الدفاع عن النفس ، ولكنها تُمارس بشكل شائع اليوم لفوائدها الصحية. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن يساعد tai chi في تحسين توازنك وتنسيقك مع تخفيف التوتر والقلق. تساعدك حركات tai chi السلسة المتدفقة على توصيل جسمك بعقلك ، مما يؤدي إلى ممارسة تأملي والاسترخاء.

تنفس

أثناء ممارسة تمارين تاي تشي المختلفة ، ركز على تنفسك. تعتبر تقنية التنفس جزءًا مهمًا من الاسترخاء أثناء أداء الحركات. تنفس بعمق من أسفل البطن. كلما زاد تنفسك بعمق كلما زاد قلقك. يمكنك البدء في كل تمرين بالتركيز على تنفسك أولاً ، ثم الانتقال بسلاسة إلى الحركات بينما تستمر في الاستنشاق والزفير بعمق.

تأرجح

الهزاز في تاي تشي هي حركة تميل إلى تهدئة جسمك لأنها تحفز نقاط العلاج بالابر في قدميك. قف مع عرض قدميك على حدة وانقل وزنك على الكعب. يجب أصابع قدميك قبالة الأرض. قم بالتبديل مرة أخرى ، مع تحريك كل وزنك على أصابع قدميك ، ورفع الكعبين عن الأرض. استمر في التأرجح ذهابًا وإيابًا من كعبك إلى أصابع قدميك والعودة مرة أخرى بحركة بطيئة وسلسة.

الاستحمام

الحمام هو ممارسة تاي تشي أخرى تعزز التأمل والاسترخاء. ابدأ في وضعية الجلوس أو الركوع. أغلق عينيك ، تخيل أنك تغتسل بماء دافئ يركض على جسمك. صور المياه التي تغسل كل ما تبذلونه من الإجهاد وأنت تتنفس بعمق من بطنك. البقاء في الموقف حتى تشعر بالراحة.

موقف تاي تشي سبين

إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم ليلا ، يمكنك ممارسة تقنية الاسترخاء تاي تشي من الاستلقاء. تغمض عينيك في موقف ضعيف. ركز على جزء واحد من جسمك في وقت واحد ، وابدأ برأسك وانتقل إلى كامل الجسم. ركز على الاسترخاء في كل جزء من أجزاء نفسك حتى يصبح جسمك ثقيلًا ومريحًا ، جاهزًا للنوم.