مراجعات

تمارين حمام السباحة باستخدام أكوا نودل

تمارين حمام السباحة باستخدام أكوا نودل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الشمس مشرقة والمسبح مفتوح للصيف. قم بتغيير روتين التمرين والقفز في حمام السباحة لممارسة بعض التمارين التي ليست ممتعة فحسب ، بل إنها أيضًا منعشة وجيدة بالنسبة لك. وفقًا لـ WebMD ، تعتبر التمارين الرياضية المائية بديلاً آمنًا عن التمارين الرياضية القياسية وتأثيرها المنخفض جدًا ، مما يضع ضغطًا كبيرًا جدًا على المفاصل. يثبت أيضًا أنه تمرين أفضل من التمرين على الأرض بسبب مقاومة الماء.

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ساعتين ونصف فقط في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي ، مثل السباحة ، يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة. التمرينات المائية يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل عن طريق تحسين استخدام المفاصل دون أن تزيد الأعراض سوءًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، قد يؤدي التمرين المائي إلى تحسين المزاج وتقليل القلق. قد تبدو المعكرونة المائية وكأنها لعبة بلياردو ، ولكنها طريقة سهلة للبدء في ممارسة التمارين الرياضية المائية.

القيمة المطلقة ، الوركين ، الساقين

الخطوة 1

تطفو في المياه العميقة مع المعكرونة وراء ظهرك ، على طول شفرات الكتف وتحت ذراعيك ، يستريح يديك على كل نهاية المعكرونة.

الخطوة 2

ضع أصابع قدميك وقم بتصويب ساقيك نحو أسفل حمام السباحة.

الخطوه 3

تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك ورفع ركبتيك نحو صدرك ، والتوقف عند مستوى الخصر.

الخطوة 4

امسك لمدة ثانيتين ، ثم قم بتصويب ساقيك.

الخطوة 5

هل 20 ممثلين. يدعو Self.com هذا التمرين إلى "Cannonball".

أسلحة

الخطوة 1

قف وسط الخصر في الماء وضع المعكرونة أفقيا أمامك.

الخطوة 2

ضع يديك على عرض الكتف على شكل المعكرونة ، واضغط لأسفل على المعكرونة حتى تسقط تحت سطح الماء وتلامس الفخذين تقريبًا.

الخطوه 3

توجيه ببطء المعكرونة حتى الخروج من الماء. كرر 20 مرة. تقول لوس أنجلوس تايمز إن الضغط على المعكرونة في الماء يخلق مقاومة للأسلحة.

ردفان

الخطوة 1

تقترح أمريكان هيلث آند بيوتي هذا التمرين للأرداف: قف في المياه العميقة مع قدمي عرض مفصل الورك. امسك المعكرونة على سطح الماء بيديك أوسع قليلاً من عرض الكتف.

الخطوة 2

ادفع المعكرونة لأسفل وأنت ترفع ساقك خلفك حتى تتواءم ساقك مع قاع البركة.

الخطوه 3

اعمل 10 ممثلين على ساق واحدة ، ثم بدّل الجانبين وكرر.