مراجعات

السباحة وممارسة اللاهوائية


قد يبدو السباحة أقل كثافة من التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات في الجبال ، لكن لا تدعها تخدعك: يمكن أن يوفر الماء تمرينًا مكثفًا على حرق السعرات الحرارية وتحديًا للقلب. ادمج تدريبات السباحة اللاهوائية في برنامج التمرين لبناء القدرة على التحمل ، وحفز حرق الدهون والإسراع في التمرين.

حول اللاهوائية بممارسة

يشير التمرين اللاهوائي عادةً إلى رشقات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة التي تصل بك إلى نقطة ضيق التنفس. يشرح لين كرافيتز ولانس داليك ، الأستاذان في جامعة نيو مكسيكو ، أن استخدام المصطلح "شنايروبيكشن" لوصف هذا النوع من التمرينات هو أمر مضلل بعض الشيء. يعني اللاهوائية أن عضلاتك محرومة من الأكسجين ، مما يدل على أن البحث لا يحدث عند ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة عالية. بدلاً من ذلك ، يمثل التمرين اللاهوائي نقطة يتحول فيها جسمك إلى نظام وقود مختلف أقل كفاءة - نظام التحليل بالحرارة. من الأمثلة على التمرينات اللاهوائية سباق العدو 200 متر ، أو مجموعة أقصى من تمرينات تمرين رياضي ، أو سباحة حرة بطول 50 مترًا.

السباحة الهوائية

تعتبر رياضة السباحة على التحمل - التي تسير بخطى ثابتة لمدة 20 دقيقة أو أكثر - ذات طبيعة هوائية. يستوعب هذا النوع من التمرينات نظام طاقة بطيئًا طويل الأمد يسمح لك بالاستمرار لفترات طويلة من الزمن. إذا قمت بعدة لفات في المسبح بوتيرة معتدلة ، فأنت تستخدم نظام الأيروبكس الخاص بك للسباحة.

اللاهوائية Swimmng

لجعل السباحة اللاهوائية ، عليك أن تعمل بجد أكثر من المعتاد. بعد الدفء اللطيف الذي يتألف من عدة لفات بوتيرة بطيئة ولطيفة ، افعل ما بين أربعة وعشرة أمتار بسرعة 50 متراً باستخدام ضربة من اختيارك. تعد السباحة الحرة والفراشة فعالة في رفع معدل ضربات القلب ، ولكن يمكن أيضًا استخدام ضربة قوية أو جلطة في الثدي. بين كل نوبة ، السباحة بشكل مريح لمدة 50 مترا.

البدائل

يمكنك استخدام التحركات الأخرى للوصول إلى نقطة اللاهوائية. دوس الماء بقوة أو أجري الركض في المياه العميقة لمدة 30 إلى 90 ثانية أو قم بممارسة رياضة الركض في المياه العميقة لرفع معدل ضربات القلب إلى نقطة تشعر فيها أنك بحاجة إلى التوقف والراحة. إذا لم تكن سباحًا كفءًا ، فإن الجري أو المشي السريع في المسبح هو وسيلة فعالة لرفع معدل ضربات القلب إلى نقطة ضيق التنفس. مقاومة الماء أكبر من مقاومة الهواء ، لذلك عليك أن تعمل بجد أكبر للقيام بحركات أساسية تساعد على رفع معدل ضربات القلب.