مراجعات

أفضل superset إشراك الصحافة يميل


تعمل المكبس المائل على صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس ، مع التركيز الرئيسي على الجزء العلوي من صدرك. يتم تنفيذها تقليديا مع الحديد. تتضمن المجموعة الفرعية إقران تمرينين معًا وأداء تمرين واحد تلو الآخر دون راحة بينهما. لا يوجد أفضل مجموعة مطلقة للصحافة المائلة ، ولكن هناك عددًا من أنواع مجموعات الملابس التي يمكنك استخدامها لمنح نفسك تحديًا جديدًا في التدريب وزيادة مكاسبك.

Supersets معادية

تتضمن معظم المجموعات الفرعية أداء تمارين لمجموعات العضلات المتعارضة ، وفقًا لـ IDEA Health and Fitness Association. هذه هي المعروفة باسم supersets المعادية. تتيح لك مجموعات الروايات المتضاربة تقصير وقت التمرين دون المساس بمستويات القوة ، كما يدعي نيك نيلسون ، مؤلف كتاب "تدريب التخصص" ومالك موقع "FitStep.com". قم بإقران الضغط المائل مع صفوف الدمبل أو الحديد أو القوائم المنسدلة أو chinups أو أي تمرينات أخرى تعمل على عضلات الظهر.

ما قبل العادم supersets

ما قبل الإرهاق هو أداة تدريب قوية لتحفيز ألياف العضلات وإثارة النمو. في روايات ما قبل الإرهاق ، تقوم بإرهاق عضلة بتمرينات منعزلة ، ثم انتقل مباشرة إلى مركب واحد ، وفقًا لتشارلز بوليكين ، صاحب معهد الأداء في Poliquin. قم بإجراء مجموعة من ذبابات الدمبل ، أو عمليات الانتقال الكبلية أو ذبابات المنحدر قبل الدخول في المطابع المائلة.

مجموعات ما بعد العادم

تتشابه مجموعات supersets اللاحقة مع طريقة الاستنفاد المسبق ، ولكن في الاتجاه المعاكس ، لذلك تقوم بمجموعة المطابع الخاصة بك أولاً ، ثم تدخل في حركة منعزلة. النظرية هي أن عضلات صدرك قد لا تتعرض للإرهاق التام من مكابس المنحدر وقد تكون كتفيك أو ثلاثية الرؤوس تستسلمان أولاً ، ومن خلال القيام بالعزل بعد ذلك ، فإنك تضمن عمل صدرك بالكامل.

الاعتبارات

استخدم مجموعات فرعية بحكمة - إنها طريقة فعالة للغاية لاختراق هضاب بناء العضلات ، لكنها أيضًا شديدة الكثافة. إذا كنت تؤديها كثيرًا ، فقد تفقد تأثيرها. إذا كنت تقوم بتدريب صدرك وظهرك معًا ، أو الجزء العلوي من جسمك ككل ، فستكون مجموعات الملابس الداخلية المعادية هي خيارك الأفضل ، بينما إذا ركزت على جلسات جزء واحد من الجسم ، فاستخدم مجموعة ضغط صحافة مائلة قبل أو بعد العادم لكل تمرين على الصدر.