مراجعات

هل ما ثلاثية الرؤوس القوية تساعد؟


عضلات ثلاثية الرؤوس ، التي تسمى عادة ثلاثية الرؤوس ، هي عضلة ثلاثية الرؤوس تقع في الجزء الخلفي من الذراع العليا. تعمل هذه العضلات بشكل أساسي على تمديد الكوع ، ويساعد الرأس الطويل عضلة الظهر الظهرية ، الموجودة على الظهر ، في توجيه الذراع نحو الجسم. تسهم ثلاثية الرؤوس القوية في الجزء العلوي من الجسم القوي ومنغم ويمكن أن تساعدك على أداء العديد من الوظائف اليومية والأنشطة الرياضية بسهولة.

أجراءات

رمي أو تمرير كرة وإطلاق كرة السلة هي حركات تتطلب استخدام ثلاثية الرؤوس. عندما يكون لديك ثلاثية الرؤوس قوية ، يمكنك القيام بهذه الإجراءات بقوة أكبر. عندما ينقبض ثلاثية الرؤوس بشكل متساوٍ للحفاظ على زاوية محددة من الكوع ، فإنها تساعدك على القيام بأنشطة حركية دقيقة مثل الكتابة. تسمح لك ثلاثية الرؤوس القوية بالحفاظ على وضع ثابت لفترة أطول.

الوقاية من الإصابات

تكون ثلاثية الرؤوس عرضة للالتهاب الأوتار ، خاصةً عند استخدامها مرارًا وتكرارًا في حركات مثل الرمي أو الطرد. يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم مزعج في الجزء الخلفي من الذراع العلوي بالقرب من نقطة المرفق. يمكن أن يساعد تقوية ثلاثية الرؤوس في تقليل فرصة إصابتك بالإصابة المفرطة لأن العضلات ، بدلاً من المفصل ، ستتحمل الكثير من المسؤولية عن الإجراء.

تطوير الجزء العلوي من الجسم

مساعدة ثلاثية الرؤوس في الضغط على مقاعد البدلاء و pushup - اثنين من التحركات الجوهرية لتدريب الصدر. إذا كنت ترغب في تحسين هذه التمارين ، فأنت بحاجة إلى تقوية ثلاثية الرؤوس. أن تكون قادرًا على رفع المزيد في الضغط على المقعد يمكن أن يؤدي إلى نمو أكبر للصدر. قد تكون قادرة على القيام بمزيد من تمرين رياضي يساعدك على التفوق في اختبارات اللياقة البدنية ، مثل تلك التي يديرها الجيش. كما يتيح لك مجمع أقوى للصدر وثلاثية الرؤوس أداء حركات الدفع بكل سهولة. يمكن أن تتراوح هذه بين توجيه عربة أطفال أو استخدام عربة تسوق أو مواجهة خصم في كرة القدم أو لعبة الركبي.

ذراع الطوق

تشكل ثلاثية الرؤوس لديك حوالي ثلثي ذراعك العلوية بالكامل - تهمل هذه العضلات وتغش بقوة نفسك. يسعى بعض مدربي القوة ، خاصةً لاعبو كمال الأجسام ، إلى مزيد من التحجيم في الذراع العلوي. ثلاثية الرؤوس قوية جنبا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين قوية إنشاء هذا الحجم المطلوب.