مراجعات

هل تمدد إطالة العضلات؟


سواء أكنت تستعد للجري أو تستعد لممارسة لعبة الهوكي ، فمن المرجح أن يقدم لك المدرب أو مدرب الفريق نصيحة مشتركة للعديد من الألعاب الرياضية: تذكر أن تمدد قبل أن تبدأ. قد يساعدك التمدد قبل النشاط الرياضي وبعده على تقليل خطر الإصابة وتقديم فوائد أخرى ، لذلك فإن قضاء بضع دقائق لهذا التمرين المعزز للمرونة قد يستحق الوقت الذي يتطلبه.

هل تمدد إطالة العضلات؟

عند التمدد ، يسحب الإجراء الألياف داخل عضلاتك ، مما يقلل من مقدار التداخل الموجود في ألياف العضلات الرقيقة والسميكة عندما تكون عضلاتك في حالة راحة. عندما تقوم بتمديد هذه الألياف العضلية ، فإنها تنشط رد الفعل المرتد ، وهو طريقة جسمك لمنعك من إطالة عضلاتك كثيرًا والتسبب في إصابة. حتى مع هذا الانعكاس ، فإن عملية التمدد ستطيل عضلاتك مؤقتًا عن طريق تحريك ألياف العضلات.

كيفية تعزيز استطالة العضلات

عندما تبدأ روتين التمدد لأول مرة ، قد تلاحظ أن عضلاتك تشعر بالضيق أو أنه ليس لديك مرونة كبيرة. ومع ذلك ، يمكنك بناء المرونة وزيادة مقدار الاستطالة في عضلاتك إذا كنت تمدد كثيرًا. عندما تقوم بالتمدد بشكل منتظم ، فإن مكون عضلاتك المسؤول عن انعكاس التمدد - الذي يطلق عليه المغزل العضلي - يصبح معتادًا على الموضع المستطيل ولا يؤدي إلى انعكاس التمدد القوي. وبالتالي ، يمكنك تمديد عضلاتك أكثر دون مشكلة.

فوائد الاستطالة

إن إطالة عضلاتك من خلال التمدد يوفر فائدة كبيرة للرياضيين ، لأنه يسمح للمفاصل بالتحرك خلال كامل نطاق حركتهم. يمنحك هذا حرية الحركة عند ممارسة الرياضة ويزيل الضيق الذي يمكن أن يعوق الأداء ويؤدي إلى الإصابة. يمكن أن يؤدي التشديد وعدم القدرة على الحركة بحرية إلى زيادة الضغط على الأنسجة الضامة مثل الأوتار ، مما ينتج عنه حالات مثل التهاب الأوتار.

فوائد أخرى من الإمتداد

بالإضافة إلى إطالة العضلات ، يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. هذا مفيد لأن عضلاتك تحتاج إلى أكسجين لتعمل ، وخلايا الدم تجلب الأوكسجين إلى عضلاتك. قد تساعدك عمليات التمدد أيضًا على زيادة قوتك عند رفع الأثقال وتحسين قدرتك على التحمل عند القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية.