مراجعات

لا تمتد حرق السعرات الحرارية؟

لا تمتد حرق السعرات الحرارية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كنت تستعد لرفع الأثقال أو الذهاب لركوب الدراجات أو حتى مجرد المشي حول الحي الخاص بك ، فإن تخصيص بضع دقائق لتمتد هو وسيلة فعالة لزيادة مرونتك في النشاط المقبل وحتى منع الإصابة. على الرغم من أن التمدد يتطلب مجموعة متنوعة من الحركات ، إلا أنه يحرق عددًا منخفضًا نسبيًا من السعرات الحرارية.

تمديد

يعد التمدد نشاطًا مهمًا قبل أي فترة من التمارين ، حيث يتيح لك تخفيف وتسخين عضلاتك ، مما يقلل بشكل كبير من خطر توترها عند ممارسة الرياضة. من المهم أيضًا كنشاط تهدئة بعد التمرين كوسيلة لتخفيف عضلاتك. مفتاح التمدد هو التركيز على مجموعات العضلات المستخدمة أثناء التمرين. إذا كنت تخطط لركوب دراجة ثابتة ، فاستهدف العجول والوركين وأوتار الركبة والرباعية قبل ركوب الدراجة.

دينامية مقابل ساكنة

توصي مجلة "Shape" بالتمدد الديناميكي قبل التمرين والتمرين الثابت بعد التمرين. تعمل الامتدادات الديناميكية على تحسين مرونة العضلات ، وهي مثالية قبل استخدامها. تمتد ديناميكية مشتركة تشمل الطعنات والقفز على الحبل. تتيح لك التمددات الثابتة استهداف مجموعات العضلات الفردية ، مثل أوتار الركبة ، بطريقة أبطأ وأكثر لطفًا. على عكس الامتدادات الديناميكية ، التي تحتفظ بها لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ فقط ، يتمسك بسعات ثابتة لمدة 30 ثانية.

سعرات حرارية محروقة

يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار ، حتى عندما تكون مستقرًا ، وعندما تفعل شيئًا ماديًا ، فإنك تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. الشخص الذي يزن 160 رطلاً ويمتد لمدة 30 دقيقة ، سيحرق 144 سعرة حرارية فقط ، وهو عدد قليل من السعرات الحرارية ليحرقها خلال نصف ساعة. نظرًا لأنك قد تمتد لمدة 10 دقائق فقط قبل التمرين ، ستحرق 48 سعرة حرارية فقط خلال جلسة التمدد.

مقارنة

قد تبدو قدرة الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا على حرق 144 سعرة حرارية في 30 دقيقة مهمة إذا لم تكن معتادًا على السعرات الحرارية ، لكنها منخفضة للغاية. إذا كان الشخص نفسه يقضي 30 دقيقة في فعل أي شيء مادي تقريبًا ، فسوف يتجاوز بكثير علامة السعرات الحرارية البالغ 144 على سبيل المثال ، ستحرق التمارين الرياضية عالية التأثير 254 سعرة حرارية ، بينما ستحرق الدراجات الجبلية 307 سعرة حرارية وسيحرق 413 سعرة حرارية باستخدام مدرب بيضاوي.