مراجعات

كيفية تمديد الساعدين بعد تسلق الصخور

كيفية تمديد الساعدين بعد تسلق الصخور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحمل الساعدين ، خاصة الثنائيات المسؤولة عن إغلاق يديك ، وطأة العمل عندما تتسلق الصخور. قد يؤدي الإمساك المتكرر والقرص والعصا بيديك إلى إجهاد الساعدين وتشنّجهما بسرعة. لتسريع عملية الاسترداد بعد جلسة التسلق ، يستغرق الأمر بضع دقائق للتجول في روتين بسيط لساعد واستعادة الساعد - ستزيد القوة وتحسن الحركة وتقلل من الالتهابات.

تمتد الساعد

الخطوة 1

ابحث عن بقعة مسطحة نسبيًا على الأرض واسجد ، ضع يديك أمامك بيديك مباشرة تحت كتفيك. يجب أن تكون ظهرك مسطحة وأن يشبه جسمك طاولة.

الخطوة 2

قم بتدوير أطراف أصابعك إلى الخارج حتى تشير إلى أصابع قدميك. من المرجح أن يأتي كعب يدك على الأرض في هذه المرحلة.

الخطوه 3

زفر وأنت تريح كعب يدك إلى الأرض ، وتمتد عضلات الساعد. سوف تشعر هذا على الجانب السفلي من ذراعيك. عقد تمتد لمدة 3-5 التنفس. يستنشق كما تسمح للساعد على الاسترخاء. الزفير كما تبدأ التمدد مرة أخرى. أكمل ثمانية إلى 10 تكرارات من هذا الامتداد.

مساج الثلج

الخطوة 1

استخدم مكعب ثلج واحد لتدليك الجانب السفلي من كل الساعد. استخدام حركات دائرية صغيرة.

الخطوة 2

استمر في التدليك حتى يذوب مكعب الثلج. ثم كرر للذراع الأخرى. عمل تدليك جنبا إلى جنب مع البرد سوف يقلل من الالتهابات. مع عودة الساعد إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية ، سيزداد تدفق الدم ويجلب المزيد من العناصر الغذائية إلى الأنسجة التالفة.

الخطوه 3

قم بتدليك كلا الساعدين بكعب يدك لمدة دقيقة واحدة بمجرد ذوبان مكعبات الثلج. استخدم حركات دائرية لطيفة. سيساعد ذلك في دفع الدم إلى المثنيات وتقليل أي صلابة تحدث من تدليك الجليد.

تلميح

  • عندما تكتسب مرونة في ذراعيك ، قم بتحويل وزنك إلى الأمام على يديك لزيادة التمدد.

مصادر

  • ClimbThatWall.com: الراحة والإصابات
  • التدريب على التسلق اريك هورست