مراجعات

كيفية تقوية العضلات لهجة متقلبة


يحدث تذبذب ، أو خلل التوتر ، عندما لا تكون نغمة العضلات أو توترها ثابتًا. سوف تسترخي العضلات وتتقلص بشكل لا إرادي وستكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا في بعض الأحيان. وهو اضطراب شائع يرتبط بالشلل الدماغي. لا يعرف الأطباء والباحثون أسباب هذا الاضطراب. خلل التوتر العضلي يؤثر على مناطق مختلفة من الجسم ويختلف في الجميع. هذا يجعل من الصعب على الكثيرين ممارسة الرياضة. بالنسبة للعضلات ذات النغمة المتذبذبة ، يجب أن تركز التمارين على مجموعة من الحركة والموقف وقوة العضلات وتمارين القلب. قبل البدء في أي برنامج تمرين ، تحدث إلى طبيبك حول تطوير برنامج تمرين يناسب احتياجاتك الفردية. تختلف التمارين حسب العضلات المتأثرة.

الخطوة 1

تحدث مع معالجك البدني عن برامج التمارين المحلية المصممة لمرضى خلل التوتر العضلي. توفر فصول التمارين مثل اليوغا والبيلاتس والتمارين الرياضية المائية خيارات منخفضة التأثير تستخدم وزن جسمك للمقاومة وتدريب القوة. هذا يضع مقاومة أقل مباشرة على المفاصل ويقلل من خطر الإصابة.

الخطوة 2

النظر في الوقت من اليوم في الفصل عند التخطيط لممارسة التمرينات أو تدريب القوة. لاحظ ما إذا كانت أعراض خلل التوتر لديك أسوأ في وقت معين من اليوم ، وقم بجدولة الفصول حول الوقت الذي يكون فيه خلل التوتر لديك أقل نشاطًا. هذا سيجعل من الأسهل أداء تمارين محددة واستهداف العضلات المتأثرة.

الخطوه 3

تعديل التمارين حسب الحاجة. في حالة خلل التوتر العضلي في الرقبة ، قد تنعطف عضلاتك للأمام. أداء التمرين على ظهرك قد يزيد هذا الانحناء. أداء التمرين المعدل الذي يسمح لك بالقيام بذلك على معدتك قد يعيق الانثناء. تحدث مع معالجك البدني حول التعديلات المحتملة.

تلميح

  • فترات الراحة ضرورية مع تذبذب نغمة أو خلل التوتر. تأكد من أن تأخذ فترات راحة متكررة من خمس إلى عشر دقائق بين التمارين. اسمح لعضلاتك بالاسترخاء.
  • التركيز على الموقف الخاص بك والتقنية عند أداء التمارين. في حين أن التمارين قد تم تعديلها ، إلا أن التقنية المناسبة لا تزال ضرورية.
  • بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن أخذ دروس في تقنيات الاسترخاء يساعد على تحسين أنماط التنفس وتخفيف التوتر العضلي.
  • توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشارك البالغين المصابون باضطرابات مزمنة في 30 دقيقة من التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع.