مراجعات

كيف تقوي المفاصل


مفاصلك هي المفاصل الصغيرة في أصابعك والتي تسمح لك بإمساك الأشياء وعقدها. المفاصل الضعيفة والتهابية شائعة بين المصابين بالتهاب المفاصل ، وهو مرض تنكسي ومزمن مشترك. الألم والالتهابات ، وكذلك التورم ، حول المفاصل يمكن أن يعوق بشدة قدرتك على أداء المهام التي تتطلب مهارات حركية دقيقة. تمارين اليد يمكن أن تقوي المفاصل عن طريق القضاء على الألم وإعطاء عضلات اليد مزيدًا من الدعم.

الخطوة 1

عزز قبضتك باستخدام كرة الإجهاد ، وهي عبارة عن جهاز بحجم كرة التنس. امسك الكرة بثبات اسفنجي في راحة يدك واجعل منها قبضة. ضغط بأقصى ما تستطيع دون ألم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل إطلاقه. تقوية وتخفيف يدك تقوي عضلاتك لدعم وإعطاء مزيد من القوة للمفاصل. أداء ما يصل إلى 10 التكرار أو القيام بهذه التمارين على مدار اليوم حسب الحاجة للحد من التوتر وتخفيف آلام المفصل.

الخطوة 2

لا تنحني المفصل للحفاظ على نطاق الحركة في مفاصل إصبعك. وفقًا لنشرة "Harvard Health Newsletters" ، فإن الامتداد لتحسين مدى الحركة يمنح المفاصل المزيد من القوة والتحمل والقوة. أمسك يدك للأعلى ، في مواجهة النخيل ، بأصابعك مستقيمة قم بثني المفاصل الأولى من أصابعك لأسفل حتى تلامس أطراف أصابعك الجزء العلوي من راحة يدك. الحفاظ على الموقف لعدة ثوان ، ثم تصويب أصابعك. كرر المفصل ينحني عدة مرات مع كل يد.

الخطوه 3

أداء تمارين تثبيت الإبهام. يعمل هذا الامتداد على تحسين قوة الإمساك ، وهو الاستخدام الرئيسي للمفاصل. ابدأ بيدك في وضع مستقيم للأصابع. شكل الحرف C بأصابعك والإبهام. انتظر لمدة ثانيتين قبل العودة إلى الوضع المستقيم. استكمال ما يصل إلى 10 التكرار مع كل يد.

الخطوة 4

زيادة القوة ومدى الحركة في مفصل الإبهام الكبير. هذا المفصل ، عند قاعدة إبهامك ، يُستخدم باستمرار عند حمل الأشياء. تمتد وتقوية مع امتداد الإصبع. حافظ على أصابعك مستقيمة ، مدّ إبهامك إلى أن يمس راحة يدك الأقرب إليك. كرر تمتد 10 مرات.

تلميح

  • يجب أن تتميز جميع تمارين اليد بحركات بطيئة وسلسة لتحسين مرونة وقوة المفصل. يجب ألا تحفز الحركات الألم. تحدث إلى طبيبك إذا كانت المفاصل تتألم أثناء التمارين اليدوية.