مراجعات

كيفية تقوية عضلة الضمور العجل


ضمور هو هدر أو فقدان الأنسجة العضلية. النوعان الرئيسيان للضمور هما ضمور الإهمال ، الذي يسببه ببساطة عدم استخدام عضلاتك ، والتي تحدث عادة بعد فترات طويلة من الخمول ، وضمور عصبي أكثر خطورة. يحدث ضمور الأعصاب بسرعة أكبر من ضمور التخلص وعادة ما يكون نتيجة إصابة أو مرض في الأعصاب حول العضلات. في حالة تطوير عضلة في ربلة الساق الضيقة ، فمن الأهمية بمكان أن تعيد تأهيلها بالطريقة الصحيحة لإعادتها إلى الحالة الصحية الكاملة.

الخطوات الأولى

احصل على تصريح من طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أن التدريب لن يسبب المزيد من الضرر للعضلات. إذا كانت ضمورك من النوع العصبي ، فكل ما عليك فعله هو رفع إصبع القدم والكعب البسيط. إذا تأثر ساق واحد فقط ، فهناك اختلال في التوازن بين الساقين ، لذا احرص على عدم إرهاق الساق غير المصابة بالضيق وزيادة عدم التوازن.

تمارين أساسية

إذا كنت تعاني من إصابة ، فلن تكون عضلة الساق قد تحركت كثيرًا. ابدأ عملية إعادة التأهيل بتحريك أصابع قدميك إلى أعلى وأسفل. بمجرد أن تشعر بالرضا تجاه هذا ، تقدم إلى وضع بعض من وزن الجسم على ربلة الساق والمشي بضع خطوات في وقت واحد. أحد أكثر الأسباب شيوعًا لضمور عضلة الساق هو تمزق وتر العرقوب. وفقًا لطبيب الأرجل أمول ساكسينا ، فإن عضلات ربلة الساق التي ضمرت نتيجة تمزق أخيل تستجيب جيدًا للتدريب غريب الأطوار. قف مع أصابع قدميك على صندوق أو خطوة وخفض كعبك نحو الأرض ، والحفاظ على الحركة بطيئة والسيطرة عليها. قم بثلاث مجموعات من 10 ممثلين كل يوم.

تمارين متقدمة

نظرًا لأن العجل يزداد قوة ، فيمكنك تقديم تدريبات أكثر صرامة وتعقيدًا ، شريطة أن تحصل على موافقة من أخصائيي الصحة. ينصح معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية في نيويورك أنه بعد تسعة أسابيع أو نحو ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على تقديم روافع خفيفة في ربلة الساق على آلات العجل أو مكبس الساق ، وبعد 13 أسبوعًا ، يمكنك القيام ببعض الأشكال البليومترية البسيطة التدريبات ، مثل القفزات الأرنب والقفزات الساق واحدة. كن حذرا مع هذه - إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج ، توقف عن التمرين على الفور واستشر طبيبك. قم بإجراء دورتين مع هذه التمارين كل أسبوع لمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار.

المشي والجري

المشي والجري تقوي عضلات الساق والمفاصل والأوتار حول الأنسجة العضلية. يعد المشي خيارًا جيدًا لممارسة إعادة التأهيل ، فهو مجاني ، ولا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن القيام به في أي مكان. ابدأ ببطء بالتجول حول الكتلة مرة واحدة أو مرتين ، وقم ببناء المسافة تدريجياً. أضف رشقات نارية خفيفة من الركض عندما تستطيع ذلك ، قبل البدء في الركض. قد تحتاج إلى التحدث مع أخصائي طب القدم أو المعالج البدني مسبقًا للتأكد من أن أحذية التدريب مناسبة للمشي والجري وأنك لست بحاجة إلى أي تدخلات خاصة لتصحيح مشيتك.