مراجعات

كيف تقوي كاحليك ومعصميك من أجل التشجيع


مع تقدم رياضة التشجيع ، تتقدم توقعات المهارات أيضًا. من المتوقع أن يؤدي المشجعون اليوم مهارات تتطلب قوة ليس فقط في مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الساقين والصدر ، ولكن أيضًا في المناطق التي غالباً ما يتم تجاهلها من الرسغين والكاحلين. هذه المهارات ، وخاصة مهارات الهبوط والتقزم ، تضع ضغطًا مفرطًا على كاحليك ومعصميك ، مما يؤدي إلى حدوث إصابات ، معظمها سلالات وتواءات. إن تقوية معصميك وكاحليك سيساعد على منع الإصابة وكذلك تسهيل تنفيذ بعض المهارات المطلوبة.

الخطوة 1

الاحماء معصميك والكاحلين باستخدام تمتد لطيف. نقطة وثني قدميك. لفة الكاحلين والمعصمين في كل وسيلة. التمسك بأصابعك الممدودة ، اسحبها للخلف باتجاه ذراعك العلوي ثم ادفعها لأسفل نحو راحة يدك.

الخطوة 2

الجلوس مع ظهرك مستقيم وتمتد ساقيك أمامك. اربط شريط المقاومة لتكوين دائرة ووضعه حول قدميك. ضع الطرف الآخر من الشريط حول أصابع يدك اليمنى بحيث تكون يدك مقلوبة بحيث يواجهك النخيل. دعم الساعد الأيمن مع يدك اليسرى. حليقة معصمك نحو جسمك ، وتمتد الفرقة المقاومة.

الخطوه 3

الجلوس مع ظهرك مستقيم والساقين الموسعة. مكان الفرقة مرتبطة حول الجزء العلوي من الجسم. قم بتدوير النطاق فوق أصابع يدك اليمنى بحيث يكون كفك متجهًا بعيدًا عن جسمك. دعم الساعد الأيمن مع ذراعك الأيسر. أدر ذراعك قدر الإمكان لإزالة أي تراخ من الشريط. قم بلف معصمك بعيدًا عن جسمك ، وتمديد الشريط أكثر.

الخطوة 4

قم بتوصيل الشريط إلى كرسي أو ساق الطاولة ثم اجلس على الأرض مع تمديد ساقك اليمنى وانحنى ركبتك اليسرى. ضع قدمك اليسرى بثبات على الأرض لتدعيم جسمك. قم بتوجيه أصابع قدميك برفق ووضع الشريط المحيط حوله. ثني قدمك ، وسحب أصابع قدميك نحو جسمك لتمتد الفرقة.

الخطوة 5

اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيمًا وتمتد ساقك اليمنى أمامك. ثني ركبتك اليسرى واضغط قدمك بقوة في الأرض. أمسك أحد طرفي شريط المقاومة المحلق ووضع الطرف الآخر حول كرة قدمك أسفل أصابع قدميك مباشرةً. اسحب الشريط بيديك لإزالة أي فترة ركود. أشر برفق قدمك ، مع الضغط على الفرقة.

نصائح

  • أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار لكل من هذه التمارين.
  • تدريب بانتظام لتطوير والحفاظ على قوة في المعصمين والكاحلين.
  • إذا كان أحد الكاحل أو الرسغ ضعيفًا بشكل خاص ، فقد تجد أنه من المفيد ارتداء معصم أو الكاحل أثناء التقزم أو الهبوط.
  • عصابات المقاومة تأتي في عدة نقاط قوة. تبدأ مع انخفاض المقاومة وزيادة المقاومة كما كنت أقوى.