مراجعات

ما هو منحنى القوة؟


تدريب القوة لا يقتصر فقط على رفع أثقل الأوزان يمكنك. يتعلق الأمر بتطوير قوة جسمك بكفاءة وفعالية ، الأمر الذي يتطلب عناية دقيقة بالشكل المناسب. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح أو كيفية اختيار الأوزان المناسبة ، فاستشر مدرب اللياقة المعتمد. أحد المفاهيم التي قد يعلمك المدرب هي كيفية استخدام مجموعة كاملة من الحركة لتحقيق أقصى استفادة من منحنى قوة تمرين معين.

منحنيات القوة

منحنى القوة عبارة عن خط بياني يمثل مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها على مدى من الحركة. تنقسم منحنيات القوة لمختلف التمارين إلى ثلاث فئات أساسية: تصاعدي ، تنازلي وشكل جرس.

منحنى قوة الصعود

يعني منحنى القوة التصاعدي أنه يمكنك تطبيق قوة أكثر في نهاية الحركة أكثر مما يمكنك أثناء المرحلة الأولى أو المرحلة المتوسطة. على سبيل المثال ، عند إجراء القرفصاء ، من الممكن رفع المزيد من الأوزان إذا كنت تؤدي فقط الجزء الأخير من الحركة - وبعبارة أخرى ، إذا لم تبدأ من الأرض إلى الأسفل مع ثني ركبتيك ، فمن الأسهل رفع أثقل الأوزان خلال القرفصاء.

منحنى قوة الهبوط

يعني منحنى القوة التنازلي أن التمرين يصبح أكثر صعوبة تجاه الجزء الأخير من الحركة. على سبيل المثال ، تتطلب تمارين الصف أقل قوة في بداية الحركة مما تفعل في النهاية ، عند سحب المرفقين. بمعنى آخر ، مع تقدم حركة التجديف ، يصبح التمرين أكثر صعوبة.

منحنى قوة الجرس

بعض التمارين لها منحنى قوة على شكل جرس. هذا يعني أن مرحلتي بداية ونهاية التمرين أصعب من المرحلة المتوسطة. على سبيل المثال ، أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تحدث أصعب مراحل التمرين في البداية ، عندما يكون الذراع ممتدًا تمامًا ، وفي النهاية ، عند انقضاء الذراع تقريبًا. المرحلة المتوسطة من الحركة ، في المقابل ، من السهل نسبيا القيام بها.

الاعتبارات

تتيح منحنيات القوة رفع الأثقال الأثقل إذا كنت تؤدي جزءًا فقط من التمرين بدلاً من النطاق الكامل للحركة. على سبيل المثال ، إذا بدأت بضغط مقاعد البدلاء بشريط بعيد عن صدرك ، فستتمكن من رفع الأثقال الثقيلة. على الرغم من أن رفع الأثقال الأثقل قد يكون مرضيا ، فإن الفشل في أداء مجموعة كاملة من الحركة يحد من نمو العضلات ، لأن أداء مجموعة كاملة من الحركة يطور قوة أكبر خلال جميع مراحل حركة التمرين ، وليس فقط خلال مرحلة واحدة. بمعنى آخر ، من الأفضل لتطوير القوة أن ترفع الأوزان الخفيفة بالشكل المناسب أكثر من رفع الأوزان الثقيلة وفشل في أداء مجموعة كاملة من الحركة.