مراجعات

توتر العضلات والسباحة


كما هو الحال في كثير من الأحيان مع ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون السباحة مفيدًا أو مؤلمًا ، اعتمادًا على كيفية ممارسته. تمرين منخفض التأثير ، يمكن أن يساعدك السباحة على الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء التعافي من عضلات متوترة ، مثل الظهر أو إجهاد أوتار الركبة. ومع ذلك ، يمكن للسباحين التنافسيين تطوير عضلات متوترة ، خاصة عضلات الرقبة والساق ، أثناء السباحة إذا لم يمارسوا الشكل السليم أو التمدد بشكل مناسب.

تخفيف السلالات

إذا لم تكن سباحًا تنافسيًا ، فإن السباحة هي إحدى الطرق للبقاء نشيطًا بعد توتر العضلات. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن معظم الأشخاص يجهدون العضلات في أسفل الظهر أو منطقة أوتار الركبة من خلال رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح أو الجلوس مع وضع ضعيف لفترات طويلة من الزمن. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بالراحة للشفاء من عضلات متوترة ، لكن التمرين اللطيف المنخفض التأثير مثل السباحة والمشي على مهل يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية دون التشديد على آلام العضلات.

إجهاد الرقبة

بالنسبة إلى السباحين التنافسيين والشغوفين ، فإن السباحة ليست تمرينًا لطيفًا. مع حركات قوية وسريعة ، يمكن للسباحين شد عضلاتهم. إجهاد الرقبة هو إصابة شائعة للسباحة بين السباحين التنافسيين ، ويمكن أن تحدث عندما لا يتناوب السباح في الجوانب أثناء التنفس أثناء ممارسة التمرينات الحرة ، ولا ينقلب بشكل صحيح في نهاية الممر أو يحمل رأسه مرتفعًا للغاية أثناء التنفس باستخدام صدر. بعد ساعات من الضغط على رقبته بشكل غير صحيح ، يمكن للسباح التنافسي أن يصاب بسلالة في الرقبة. قد يؤدي التدريب باستخدام لوح التشغيل أيضًا إلى إجهاد الرقبة ، حيث إنه يجبر كتفيك ورقبتك على وضع السباحة غير المناسب أثناء ممارسة الجزء السفلي من جسمك.

شد في الساق

تشنجات ربلة الساق هي شكوى شائعة بين السباحين ، وغالبًا ما يكون سببها السباحة مع أصابع القدم المدببة أو أثناء ارتداء الزعانف. للسباحين الشغوفين بالتنافس ، يمكن أن تؤدي هذه التشنجات إلى شد عضلي في ربلة الساق. يمتد السباحة بأصابع مدببة على قوس القدم والعجل ، وعلى مدى جلسة تدريب طويلة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات الساق إلى الحد الذي تبدأ فيه في الإجهاد أو حتى التمزق. يمكن أن يؤدي الضغط على الحائط باستخدام أصابع قدميك فقط بدلاً من قدمك بالكامل إلى الإجهاد. لتجنب إجهاد العجل ، اسبح مع كاحليك المريح. إذا كنت تستخدم الزعانف ، فابدأ ببطء ، واستخدم الزعانف بضع دقائق فقط في كل مرة ، واستعد لاستخدامها لجلسات أطول.

إصلاح العضلات

إن مد عضلات رقبتك والعجل قبل وبعد السباحة يمكن أن يساعد في تقليل فرصة إجهاد العضلات. إذا كنت تعاني من شد عضلي في الرقبة أو ربلة الساق من السباحة ، فاستريح تلك العضلات لبضعة أيام لتسمح لها بالشفاء. يمكن أن يؤدي استمرار التدريب إلى تفاقم التوتر. قم بتطبيق طريقة أرز حيث تستريح العضلات ، واستخدم الثلج أو كيس بارد على المنطقة المؤلمة ، لفها بضغط ضاغط إذا كان ذلك ممكنًا للمساعدة في دعم العضلات بينما تلتئم وترفع العضلات في وضع مريح. ارجع إلى النشاط المعتدل بمجرد أن يخف الألم. مع أي إجهاد عضلي ، استشر أخصائي الإصابات الرياضية للتأكد من أن اتخاذ مزيد من الإجراءات ليس ضروريًا ولمساعدتك في تحديد الوقت المناسب لبدء التدريب الكامل مرة أخرى.