مراجعات

هل السد المميت خطير؟


ال deadlift هو تمرين رفع الأثقال المركب الذي يستهدف مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم. يعمل هذا التمرين أيضًا على العديد من العضلات في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعدك على زيادة القوة والتحمل والمرونة. هناك عدة أشكال للميتليت تساعد في تحويل التركيز إلى مجموعة عضلية معينة على أخرى ، وهناك تباين شائع آخر هو المميت في الساق المستقيمة. يضع شكل deadlift ذو الساق المستقيمة جسمك في وضع حرج ، ولكن التمرين بحد ذاته ليس أكثر أو أقل خطورة من الأشكال الأخرى للقتلى.

شكل

يختلف deadlift ذو الساق المستقيمة ، والذي يشار إليه أيضًا باسم deadlift ذو الساق القاسية ، من شكل deadlift التقليدي في أحد الجوانب المهمة: لا تنحني ركبتيك. يتم إجراء المصعد بالكامل مع الركبتين المقفلتين والأذرع المستقيمة ، مما يتطلب أسفل الظهر والوركين لتوفير معظم الحركة. ابدأ بالحديد على الأرضية وقدميك معاً. حافظ على ركبتيك مقفلة وساقيك مستقيمة ، ثم انحنى عند الخصر وقبضة الحامل. امسك الشريط بحيث تكون يديك أوسع قليلاً من كتفيك. ارفع نفسك عند الخصر إلى وضعية الوقوف وحمل الحديد على طول. أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، يجب أن يستريح الحديد عند مستوى منتصف الفخذ. عكس الحركة وإعادة الحديد إلى الأرض.

عملت العضلات

مجموعة الساق المستقيمة من السد المميت تركز على أوتار الركبة والأوتار وأسفل الظهر. تنشط كل مجموعة من هذه المجموعات العضلية خلال مرحلتي التمرين ، مما يوفر القوة للرفع والتحكم في الوزن عند إعادته إلى الأرض. يشارك المثبتون في العجول والساعدين والأساس في تقديم الدعم ، لكنهم لا يستهدفون التمرين في المقام الأول. على عكس الأشكال الأخرى للقتلى المميت ، فإن الوصلة المميتة من الساق المستقيمة لا تشغل عضلات الفخذ.

الأخطار المحتملة

كما هو الحال مع أي تمرين رفع الأثقال ، ستحدد كيفية أدائك لمهلة رفع الساق المستقيمة في النهاية مدى خطورة ذلك بالنسبة لك. نظرًا لأن رصيف الساق المستقيمة لا يمنح عضلات الفخذ فرصة للمساعدة في الرفع ، فإن معظم الضغط الناتج عن الوزن يقع أسفل ظهرك وأسفل أوتار الركبة. وبسبب هذا ، فإن رفع وزن أخف خلال عدد أكبر من الممثلين سيقلل من خطر إصابة أسفل الظهر وأوتار الركبة. إذا كنت ترغب في الخروج ، ففكر في المميت المميت التقليدي أو المميت المميت لـ Sumo ، الذي يحول معظم الضغط من أسفل ظهرك إلى ركبتيك ورباعتك.

التعافي

هناك طريقة أخرى للبقاء في مأمن أثناء القيام بفترة توقف الساق المستقيمة وهي جدولة التدريبات الخاصة بك بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للتعافي بين التدريبات. في كثير من الحالات ، لا تجرح نفسك إلا إذا قمت بتدريب مجموعة معينة من العضلات لدرجة أنها لا تجدد نسيجها. استرخ على مدار 24 إلى 36 ساعة على الأقل بين تمارين الجزء السفلي من الجسم لتمنح نفسك وقتًا كافيًا للشفاء. إذا شعرت بأي ألم يتجاوز وجع في أوتار الركبة أو أسفل الظهر ، فقم بزيادة وقت الشفاء بين التدريبات وتقليل وزنك المميت.