مراجعات

ذراع مستقيم كابل سحب داونز العمل ما العضلات؟


تركز كبلات الذراع المستقيمة على العضلات الكبيرة في ظهرك ، ويمكن تضمينها كجزء من برنامج تدريب القوة المتوازن لديك. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل ظهرك ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. نفذ كابل الذراع المستقيم لأسفل لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار مع مقاومة صعبة.

وصف التمرين

شكل مناسب أمر بالغ الأهمية لرؤية الاستفادة الكاملة من هبوط الذراع المستقيم ، وكذلك منع الإصابة. قم بتوصيل شريط مستقيم بجهاز الكابل ، ووضعه بشكل آمن في الموضع العلوي. حدد مقاومة خفيفة للبدء ، وامسك الشريط بقبضة جانبية. حافظ على كوعك مستقيمة وحامل من 2 إلى 3 أقدام من مجموعة الأوزان حتى تتمكن من أداء مجموعة كاملة من الحركة دون ثني المرفقين أو ضرب يديك. حافظ على عمودك الفقري مستقيما ، مع عبس ضيق. قد تحتاج إلى المفصل للأمام عند الوركين بحوالي 30 درجة إذا كان الكبل قصيرًا ولا يمكنك بدء التمرين بيديك أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف. زفر واسحب الشريط لأسفل إلى فخذيك. استنشق ثم انطلق احتياطيًا إلى وضع البداية لتكرار كامل.

الهدف العضلات

الهدف من كابل الذراع المستقيم لأسفل هو latissimus dorsi أو lats. يعد latissimus dorsi أكبر عضلة في ظهرك ، وهو ما يعطي الجسم تناقصًا في الرياضيين مثل لاعبو كمال الأجسام. هذه العضلات هي شكل مروحة ينشأ على مساحة كبيرة ويدرج إلى نقطة واحدة صغيرة. تبدأ الشقوق في الإيليوم ، العجز ، الجزء السفلي من العمود الفقري والجزء الخلفي من الأضلاع الثلاثة أو الأربعة الأخيرة. ثم تأتي العضلات معًا لتضاف إلى عظم العضد ، أو عظم الذراع العلوي.

المؤازرة

لا توجد عضلة تعمل حقًا بمفردها ، ولا يعمل ظهري الظهر بذراع مستقيم. التآزر هي العضلات التي تعمل مع العضلات المستهدفة لتوفير الحركة. سبع عضلات أخرى تساعد في هذا التمرين. الصدريين الصغريين والثانويين ، الرأس الطويل لثلاثية الرؤوس ، المضلعة الرئيسية ، الضلعية الخلفية ، المعينية والقضبان الرافعة جميعها تنقبض وتسترخي مع شفاتك طوال هذه الحركة.

المثبتات

المثبتات الديناميكية مهمة أيضًا في تنفيذ التمرينات المناسبة. تنقبض هذه العضلات للمساعدة في الحفاظ على جسمك في الموضع الصحيح وتقديم الدعم أثناء قيام العضلات المستهدفة وأخصائيي التآزر بالعمل. في الذراع المستقيم ، يوجد خمسة مثبتات. إن عضلات ثلاثية الرؤوس ، وهي جزء من العضلة الصدرية الكبرى ، والمستقيمة البطنية ، المائلة وعضلات المعصم تتعاقد جميعها لعقد المرفقين مباشرة ، ودعم العمود الفقري والكتفين والحفاظ على معصميك من الانحناء والانحناء.