معلومات

ما هي فوائد اكتساب كتلة العضلات؟


لاعبو كمال الأجسام ليسوا الأشخاص الوحيدين الذين ينبغي عليهم السعي للحصول على كتلة العضلات. توفر زيادة كتلة العضلات فوائد المظهر الجسدي والصحة للجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر. يمكنك ضخ الحديد ، واستخدام عصابات المقاومة أو الضغط وسحب وزن الجسم الخاص بك لبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية حياتك.

توصيات

بعد سن العشرين ، تفقد حوالي نصف رطل من العضلات سنويًا ، وفقًا لتقرير المجلس الأمريكي للتدريب. يعني فقدان العضلات زيادة أكبر في الدهون وقوة أقل للأشياء الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم. توصي مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها بالمشاركة في جلستين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع في أيام غير متتالية للمساعدة في تعويض هذه الخسارة واكتساب كتلة العضلات. يجب أن تتناول هذه الجلسات كل مجموعة العضلات الرئيسية وتتألف من ثمانية إلى 12 تكرارًا كحد أدنى من التمارين باستخدام الأوزان التي تجعل التكرارين الأخيرين أو الثلاثة في غاية الصعوبة.

صحة أفضل ووظيفة

بناء العضلات لمساعدتك على إدارة أعراض العديد من الحالات الخطيرة والمزمنة. إن وجود المزيد من الكتلة العضلية يمكن أن يخفف من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وألم الظهر ومرض السكري والسمنة. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء كتلة العضلات في بناء كثافة العظام مما يساعد على منع وتخفيف أعراض هشاشة العظام. زيادة كتلة العضلات تعني عادة المزيد من القوة ، والتي يمكن أن تساعدك على أداء أنشطة الحياة اليومية بشكل أفضل.

مظهر خارجي

تشغل العضلات مساحة أقل وتبدو أكثر شدة من الأنسجة الدهنية. إضافة كتلة العضلات للحفاظ على جسمك يبحث العجاف ومنغم. يمكن أن تزيد العضلات من ملاءمة ملابسك وتساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك ، حتى لو لم تفقد أي وزن. يمكن أن تملأ كتلة العضلات أيضًا إطارًا نحيفًا بشكل صحي.

زيادة الأيض

إن وجود نسبة أكبر من كتلة العضلات يمكن أن يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة. تحرق الأنسجة الدهنية القليل من السعرات الحرارية لأنها لا تفعل شيئًا لمساعدة جسمك على الحركة. يمكن أن تساعدك إضافة العضلات إلى الإطار على حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا - أكثر من 15 بالمائة - مما يدعم الحفاظ على الوزن أو فقده.