مراجعات

كيف تتوقف عن الشعور بالتعب بعد التدريبات


واحدة من فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أنه يحفز القلب والرئتين على العمل بشكل أكثر كفاءة ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة. يقول دان فالكنبرج ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس مشارك لـ Your Live Trainers ، إنه من الطبيعي الشعور بالتعب بعد التمرين. يؤكد فالكنبرج أنه ليس من الطبيعي ، ومن المحتمل أن يكون ضارًا ، الشعور بالتعب طوال اليوم بعد التمرين. إذا كنت تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، أو تغفو أثناء النهار أو تواجه تقلبات مزاجية ، فقم بإعادة تقييم روتين التمرين واتخاذ خطوات لتجنب التعب.

الخطوة 1

شرب حوالي 2 كوب من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة ؛ تستهلك ما يصل إلى 1 كوب من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين ؛ بعد التمرين ، اشرب حوالي 2 كوب من الماء لكل رطل من الوزن الذي فقد خلال التمرين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة أطول من ساعة واحدة أو تعرق بغزارة في الطقس الحار ، اشرب المشروبات الرياضية بدلاً من الماء أثناء التمرين وبعده ؛ هذا سوف تغذي بالكهرباء المفقودة. ابق رطباً بشكل صحيح ، لأن الجفاف يمكن أن يسبب التعب.

الخطوة 2

تناول وجبة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي ساعتين لتزويد جسمك بالجلوكوز ، والذي يستخدم للطاقة أثناء التمرين. استهلك وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة بعد التمرين لتجديد مخازن الجلوكوز وتجنب التعب.

الخطوه 3

امنح نفسك يوم عطلة من التمرين بين التمرينات حتى تتمكن عضلاتك من إصلاح نفسها ولا تتدرب أو تنفث. حدد موعدًا للنوم ليومك حتى تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لتوصية مؤسسة النوم الوطنية.

الخطوة 4

قم بإنشاء روتين تمرين يمكنك الالتزام به على المدى الطويل - تجنب تحمل الكثير ، في وقت مبكر جدًا ، لأن ذلك يخاطر بالاحتراق. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للغاية.

تلميح

  • لتجربة الفوائد الصحية ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع والتدريب على المقاومة يومين في الأسبوع.
  • إذا كنت جديدًا في التمرين ، ففكر في تعيين مدرب شخصي. بالإضافة إلى تعليمك كيفية استخدام نموذج تمرين مناسب ، يمكنه تقييم مستوى اللياقة البدنية الخاص بك وإنشاء روتين تمرين مخصص لك.