مراجعات

كيفية وقف التراجع مع اتباع نظام غذائي


التراجع إلى العادات غير الصحية هو مشكلة شائعة في اتباع نظام غذائي ويمكن أن تمنعك من فقدان الوزن. قد تكون أسباب التراجع هي الشعور بالحرمان أو عدم القدرة على تناول الطعام أو كلفته أو تراجع مستويات الطاقة أو الفشل في إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك. أنت لست الشخص الوحيد الذي يكافح ضد التراجع. ولكن من خلال تغيير حياتك بدلاً من تناول الأطعمة الصحية لفترة زمنية محددة ، فإنك تعمل على أن تكون أكثر صحة وأكثر سعادة.

الخطوة 1

عيّن تذكيرًا صغيرًا بأهدافك في الأماكن التي ستراها للمساعدة في اللحاق بالركب قبل البدء في التراجع. على سبيل المثال ، ضع ملاحظات على الثلاجة ومرآة الحمام ومكتب العمل.

الخطوة 2

أخبر الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل عن أهدافك. هذا يساعد على تعزيز الالتزام بنظامك الغذائي ويبقيك مسؤولاً. إذا بدأت في التراجع ، فيمكن أن يمنحك الأشخاص الذين أخبرتهم عن أهدافك تذكيرًا لطيفًا للعودة إلى المسار الصحيح.

الخطوه 3

تخلص من المصادر غير الضرورية للسعرات الحرارية من نظامك الغذائي. أمثلة على طرق سريعة لخفض بضع مئات من السعرات الحرارية قطع كريم والسكر من قهوتك ، وليس زبدة الخبز المحمص واستبدال الصودا بالماء. ابحث عن مناطق في نظامك الغذائي لعمل بدائل صحية أيضًا. على سبيل المثال ، استبدل خبز الشطيرة بالخس أو أوراق الملفوف ، والحلوى مع صلصة الفاكهة أو الخل مع الخل.

الخطوة 4

احرص على عدم تناول الأطعمة غير الصحية في منزلك أو في مكان عملك أو في المناطق الأخرى التي تتكرر فيها. استخدام تكتيك "بعيد عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن" يمنع الرغبة الشديدة في التراجع.

الخطوة 5

اكتب المحفزات والمكافآت الخاصة بك. ابدأ بقائمة لماذا تريد اتباع نظام غذائي - على سبيل المثال ، لتتناسب مع زوج من السراويل القديمة أو للوصول إلى وزنك في المدرسة الثانوية. ضع القائمة التي ستراها كل يوم. الخطوط العريضة للمكافآت التمسك نظامك الغذائي. شراء 50 دولارًا في كل مرة تنخفض فيها 10 جنيهات يمثل مكافأة ممكنة. عندما تشعر بالتراجع ، فكّر في سبب رغبتك في إنقاص وزنك وما هي المكافأة التي تنتظرك بعد ذلك.

الخطوة 6

إنشاء قائمة مشغلات backsliding الخاص بك. بعض الأشياء ، مثل تذوق زبدة الفول السوداني أو قضاء ليلة مع الأصدقاء ، يمكن أن تؤدي إلى تراجع. بذل جهد واعي لتجنب المشغلات في قائمتك.

الخطوة 7

شارك في النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. زيادة النشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد في فقدان الوزن. فكر في النشاط البدني كجزء من حياتك اليومية وتعلم الاستمتاع به ؛ كلما كان العمل أقل ، كلما كان من السهل الاستمرار في القيام به. حتى الأنشطة خارج التمرينات الرياضية الواضحة - المشي كلبك أو اللعب مع أطفالك أو ركوب الدراجات في العمل - يمكن أن تصل إلى 30 دقيقة.

تلميح

  • يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان الوزن. بالتناوب ، يمكنك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لمدة أسبوع وتخلص من 500 من متوسط ​​السعر اليومي. هذا ينبغي أن يؤدي إلى فقدان الوزن 1 جنيه في الأسبوع.
  • قد تساعد وجبات الغش التي تأتي أسبوعيًا أو تؤذي نظامك الغذائي ، اعتمادًا على عقليتك بخصوص الطعام. من منظور واحد ، يمكن أن تسمح لك الوجبة الخالية من القيود الغذائية بتخفيف التوتر من اتباع نظام غذائي جامد والتوقف عن الشعور بالحرمان. في المقابل ، فإن تناول وجبة غير موجودة في نظامك الغذائي يمكن أن يثير العادات السيئة ويؤدي إلى التراجع. يمكنك فقط تحديد ما إذا كانت وجبة الغش مفيدة لنظامك الغذائي العام.