مراجعات

كيفية وقف فقدان الماء في الجسم


يشحم الماء المفاصل ، ويمنح بشرتك مرونة ويحافظ على عمل جميع أجهزة الأعضاء الرئيسية بشكل طبيعي. يتكون جسم الإنسان من حوالي 70 بالمائة من المياه ، وفقًا لهيئة الإذاعة البريطانية BBC Health. الفقدان الطبيعي للسائل من خلال التبول والتعرق أمر طبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب فقدان الكثير من الماء عددًا من المشكلات الطبية ، بدءًا من الصداع إلى التغيرات في نبضك ومعدل ضربات القلب. وقف فقدان الماء في الجسم عن طريق تناول ما لا يقل عن كمية السوائل التي تفرزها.

الخطوة 1

اشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا لمنع جسمك من فقدان الماء الزائد. إذا كان من الصعب عليك شرب الماء العادي ، فاستبدل بعض مدخولك اليومي بالمشروبات الرياضية أو العصير أو غيرها من المشروبات غير المحتوية على الكافيين. ولكن عليك أن تدرك أن العديد من المشروبات الأخرى تحتوي على مستويات عالية من السكر يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

الخطوة 2

تستهلك سوائل إضافية عند ممارسة الرياضة. توصي BBC Health بشرب لتر إضافي من الماء ، أو 33 أونصة ، لكل ساعة من النشاط البدني. الزيادة في تناول السوائل تغذي المياه التي تفقدها من خلال العرق. اشرب المزيد من الماء في الأيام الحارة أيضًا.

الخطوه 3

الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين كما كنت تجديد السوائل الخاصة بك. تحتوي هذه المواد على خصائص مدرة للبول ، مما يعني أنها تجعلك تبول أكثر. التبول المفرط دون تجديد السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

الخطوة 4

حافظ على وزنك بطريقة صحية من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن إذا كان فقدان الوزن هو الهدف في حياتك. ابتعد عن مدرات البول وحبوب انقاص الوزن والمسهلات. هذه الأدوية والمكملات الغذائية تجعلك تستخدم الحمام بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى فقدان وزن الماء بشكل أساسي. قد يؤدي ذلك إلى الجفاف والمضاعفات مثل الفشل الكلوي أو النوبات أو الصدمة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

الخطوة 5

الحفاظ على درجة حرارة الجسم في المعدل الطبيعي لوقف فقدان المياه. التعرق طريقة طبيعية لجسمك لتبريد نفسه ، لكن العرق المفرط يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. ارتداء طبقات فضفاضة وخفيفة من الملابس التي يسهل إزالتها. خفض الحرارة في منزلك بضع درجات أو استخدام مروحة لتبقى باردة.