مراجعات

هل تتكدس معدتك عند القيام بالجرش؟


إذا كنت تأمل في تهدئة معدتك وتقليص حجمها ، فقد تبدأ في أداء الجرش لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، فإن الجرش ليس سوى جزء واحد من الوصفة للحصول على معدة رفيعة - إذا لم تدمج التمارين الرياضية لخفض الدهون ، فقد تتجمع معدتك في الواقع أثناء بناء العضلات تحت طبقة من الدهون.

أساسيات التخسيس المعدة

بقعة الحد ليس هدفا واقعيا لتخفيف الوزن. إذا كانت خطة إنقاص وزنك تتكون فقط من الجرش ، فسوف تشعر بخيبة أمل لأن معدتك لن تخفف. إذا كانت بطنك كبيرة جدًا ، فمن المحتمل أن تكون الدهون هي الجاني - وليس العضلات الصغيرة جدًا. إذا كنت تريد تخفيف معدتك ، فستحتاج إلى القيام بتمارين هوائية مثل ركوب الدراجات أو الجري أو القفز على الحبل. ستحتاج أيضًا إلى حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، وينتج عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة عادة رطل أو اثنين من فقدان الوزن في الأسبوع.

الدهون والعضلات

حتى إذا كنت تبني الكثير من الأنسجة العضلية السليمة عن طريق الجرش ، فلن تكون العضلات مرئية تحت طبقة من الدهون. في الواقع ، إن بناء الكثير من العضلات دون إراقة الدهون يمكن أن يجعل معدتك تبدو أكبر. ستصبح العضلات ملحوظة فقط بعد إلقاء بعض الدهون في منطقة الوسط. إذا كانت عضلات بطنك تزداد قوة ولكن محيط الخصر يزداد أيضًا ، فقد تكون الجرش جزءًا من المشكلة.

التخسيس أسفل

للتخلص من الدهون الزائدة حول القسم الوسطي ، ابدأ بروتين تمرين القلب والأوعية الدموية. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بـ 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع ، أو 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة مثل المشي. ومع ذلك ، يشير MayoClinic.com إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى حوالي 300 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا لفقدان الوزن. اتباع نظام غذائي صحي يلعب أيضا دورا هاما. قم بقطع السعرات الحرارية غير الضرورية في شكل وجبات خفيفة من السكريات والمشروبات الغازية والسعرات الحرارية الفارغة مثل رقائق البطاطس والتركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهن مثل الأسماك والفواكه والخضروات. إذا كنت ترغب في بناء العضلات في المعدة ، فاحصل على الكثير من البروتين. تحتاج النساء البالغات عمومًا إلى حوالي 46 غرام يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 56 غرام.

بناء العضلات صحية

بينما تخفف من معدتك ، قد لا تزال ترغب في بناء الأنسجة العضلية لتحقيق القيمة المطلقة المحددة. أجرى المجلس الأمريكي للممارسة دراسة وجدت أن الجرش في كرة التمرين هي واحدة من أكثر التمارين فعالية. وكانت أزمة الدراجات فعالة للغاية. مقعد القبطان - الذي تجلس خلاله على كرسي وتستعمل القيمة المطلقة الخاصة بك لرفع الجذع والساقين للأعلى - يحتل المرتبة العليا أيضًا.