مراجعات

هل تمارين المعدة متساوي القياس تحرق السعرات الحرارية؟


على الرغم من أنك لا يجب أن تعتمد على تمارين المعدة متساوية القياس وحدها لمساعدتك على إنقاص الوزن ، إلا أن النشاط يمكن أن يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية. لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، ومع ذلك ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية كذلك. إذا كنت تحاول تخفيف الوزن ، لا تنسى اتباع نظام غذائي - حتى مع ممارسة التمارين الرياضية ، فأنت أكثر عرضة لحرق الدهون في الجسم عند تقليل أحجام الوجبات واختيار الأطعمة الطبيعية الخالية من الدهون على البرغر وشرائح البطاطس.

حول تمارين متساوي القياس

في كل مرة تتقلص فيها العضلات دون ثني أي مفاصل ، فإنك تمارس تمرينًا متساوي القياس. يتضمن ذلك الإجراء البسيط المتمثل في سحب عضلات البطن إلى الداخل ، والتي قد تؤديها جالسة على مكتبك أو أثناء الانتظار في الطابور في المتجر. متساوي القياس ليست فعالة لبناء الأنسجة العضلية. يتطلب تمرينات مقاومة متساوية التوتر مثل رفع الأثقال والجلوس الثابتة والقرفصاء ، والتي تنطوي على حركة مشتركة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الحركات متساوي القياس في منع ضمور يحدث مع عدم النشاط ، وفقا ل MayoClinic.com. لأن التمارين متساوي القياس تسبب ارتفاعا في ضغط الدم ، فإنها قد لا تكون آمنة إذا كان لديك أي أمراض القلب والأوعية الدموية.

متساوي القياس بممارسة والسعرات الحرارية

يختلف العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تمارين المعدة متساوي القياس حسب شدتك ومدتها. ومع ذلك ، خلال الدورة التدريبية المتوسطة لوزن الجسم ، وهو نشاط مشابه ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل حوالي 165 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا قمت بإجراء تكرارات لانقباضات المعدة لمدة ثلاث دقائق - الأمر الذي يتطلب مستوى لياقة مرتفعًا نسبيًا - فمن المحتمل أن تحرق حوالي 16.5 سعرة حرارية بهذا الوزن.

السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

لوضع التمرين متساوي القياس في المنظور ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لتفقد رطل واحد من الدهون في الجسم. كل الأشياء الأخرى متساوية ، قد يستغرق الأمر شهورًا أو أطول لتحقيق ذلك عن طريق إجراء تقلصات في المعدة. بالنسبة لحرق السعرات الحرارية الأكثر فاعلية ، شارك في ممارسة تمرينات القلب مثل الركض ، الذي يحرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والساعة 5 أمتار في الساعة ، والتمارين الرياضية ذات التأثير العالي ، التي تحرق 370 سعرة حرارية في 30 دقيقة بهذا الوزن.

توصيات ممارسة متساوي القياس

قد يكون لها فوائد محدودة ، ولكن التمرينات متساوي القياس يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين أصيبوا أو معاقون أو غير قادرين على القيام بتمارين لواحد أو أكثر من مجموعات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بممارسة أنشطة صغيرة مثل القياس المتساوي في كثير من الأحيان لزيادة حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، خاصةً إذا كنت مستقرًا معظم الوقت. تشمل الخيارات الأخرى الوقوف بدلاً من الجلوس وتغيير المواقف غالبًا في مكتبك.