مراجعات

هل تحرق فصول الخطوة نفس مقدار السعرات الحرارية أثناء الركض؟


حرق السعرات الحرارية هو أحد الأسباب الرئيسية للخروج من الناس وممارسة الرياضة. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، تفقد وزنك. حرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة وزنك حتى تتمكن من العيش على أكثر من أوراق الخس والماء. الجري هو موقد فعال للسعرات الحرارية ، لكنك قد تستمتع بممارسة التمارين الرياضية السريعة وتتساءل عما إذا كان ذلك يوفر نتائج رائعة.

أساسيات حرق السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي نشاط معين على عدد من العوامل. كلما زاد حجمك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لأن الأمر يتطلب جهداً أكبر لجسمك لتحريك محرك أكبر. تحدد كثافة النشاط أيضًا السعرات الحرارية المحروقة. إن الجري الأسرع ، على سبيل المثال ، أو الجري السريع يتطلب جهداً أكبر ويؤدي إلى حرق أكبر. كفاءة حركتك عوامل أيضا في الكمية النهائية من السعرات الحرارية المحروقة. يحرق المتسابقون من النخبة سعرات حرارية أقل أثناء التدريب مقارنة بالمبتدئين لأن أنظمتهم تكيفت مع العمل لجعلها أكثر كفاءة

أعداد

ما إذا كان تمرينك التدريجي يحرق أكثر من الجري يعتمد على مدى السرعة التي تسير بها. إذا كنت على الجانب المتواضع من السرعة ، على بعد 11.5 دقيقة في المتوسط ​​، يمكنك حرق 270 سعرة حرارية فقط في نصف ساعة من الجري إذا كنت تزن 125 رطلاً. تحرق فئة الخطوة 300 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. اذهب بسرعة 10 دقيقة لكل ميل وحرق عددًا مكافئًا من السعرات الحرارية. عندما تصبح أكثر سرعة ، تحترق سعراتك الحرارية من أجل الركض إلى حد ما. ميل 9 دقائق يحرق 330 سعرة حرارية في 30 دقيقة و 7.5 ميل يحرق 375 سعرة حرارية.

متعة

قبل اختيار التمرين على أساس حرق السعرات الحرارية ، اسأل نفسك عن النشاط الذي تستمتع به أكثر. إذا كنت أكثر سعادة مع مجموعة وأكثر تحمسًا للحضور ، فإن خطوة التمارين الرياضية هي الخيار الأفضل ، حتى لو كنت تحرق سعرات حرارية أقل في التمرين. عندما تنتقل مع مجموعة ، قد تكون أكثر عرضة لممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول مما لو كنت تعمل بمفردك مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية العالية. يمكن أن يكون الجري رتيبًا ، وإذا كنت تخيفه لدرجة تجنبه ، فهو بالتأكيد لا يساعدك على حرق السعرات الحرارية. نشر عدد 1997 من مجلة Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” دراسة خلصت إلى أن المشاركة المنتظمة في الصف خطوة عالية الكثافة تعزز الحالة المزاجية وتقلل من مشاعر الغضب.

الاعتبارات

تعلم تحركات التمارين الرياضية "الخطوة" يستغرق بعض الوقت. خلال هذه المرحلة التعليمية ، قد تبدأ وتوقف كثيرًا ولا تحرق العديد من السعرات الحرارية. تحتاج أيضًا إلى الحصول على حق الوصول إلى الفصل الدراسي أو مقطع الفيديو ومقعد الخطوة. يمكن أن يتم الجري في أي مكان تقريبًا ، طالما أن لديك حذاءًا رائعًا. إذا قمت بتضمين كليهما في التمرين ، فستستفيد من حرق السعرات الحرارية والتدريب المتقاطع. التمارين الرياضية الهوائية Step تستخدم عضلات مختلفة عن الركض ، مما يقلل من فرصك في الإفراط في استخدام أي مجموعة عضلية واحدة وخلق اختلالات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.