مراجعات

هي السائر جيدة للركبتين؟


يبني السائرون عضلات في ساقيك وغلوتك ، ويحرق السعرات الحرارية ويمنحك تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. تعتبر بديلاً منخفض التأثير للجري ، مما يجعلها جذابة للأشخاص الذين يتعاملون مع إصابات في الساق. ما لم يكن لديك التهاب مفاصل أو حالات طبية أخرى تؤثر على ركبتيك ، يجب ألا يكون هناك أي سبب لضرورة أن تكون السائر ضارة ، مما يتيح لك استخدام تقنية جيدة والمضي بحذر.

السائر

السائر محاكاة حركة تسلق السلالم. لديهم منصتان ، أو دواسات ، حيث تضع كل قدم. بينما تقوم بتحريك وزن جسمك إلى قدم واحدة لدفع الدواسة إلى أسفل ، ترتفع الدواسة الأخرى. هذا يعطي إحساسًا بتسلق السلالم ، على الرغم من أن قدميك لا يجب رفعهما ؛ يمكنهم البقاء على الدواسة في جميع الأوقات ، أو مع ارتفاع الكعب والسقوط فقط. تسمح لك معظم الآلات بتغيير مستوى المقاومة لدفع الدواسة إلى أسفل.

فوائد السائر

حركة التسلق للسائر تقوي عضلاتك الأساسية أثناء استقرار جسمك. سيساعدك استخدام مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة إيقاعية على فقدان الدهون وزيادة لياقتك العامة. يخطو لمدة 30 دقيقة يحرق 180 سعرة حرارية للشخص 125 جنيه و 266 سعرة حرارية للشخص 185 جنيه. سيساعد ذلك على خفض ضغط الدم المرتفع وتقوية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

مشاكل الركبة

تعتبر الركبة أكبر مفصل في جسم الإنسان مما يجعلها عرضة للإصابات في الأنسجة الرخوة التي تحيط بالمفصل. ضربات الركبة ، أو التواء الركبة يمكن أن يسبب الألم والإصابة في الأنسجة الرخوة والركبة. إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة فمن الأفضل خفض مقاومة السائر. سوف تستمر في بناء القوة في العضلات التي تدعم المفصل. قم بحماية ركبتيك من خلال عدم السماح للركبتين المثنيتين بالمضي قدمًا في أصابع قدميك لأن ذلك يزيد الضغط على الركبة.

الاعتبارات

الحفاظ على الشكل الصحيح هو المهم عند استخدام السائر. قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيمًا ولا تستخدم قضبان التوجيه للحصول على الدعم. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الركبتين أو مشاكل في المفاصل التنكسية ، فقد لا يكون السائر هو أفضل شكل من أشكال التمرينات الرياضية ، كما أن الأنشطة مثل التمارين الرياضية المائية قد تخدمك بشكل أفضل. إذا واجهت ألمًا في أحد الركبتين أو كلاهما أثناء التمرين ، فيجب عليك التوقف عن استخدام الجهاز. إذا استمر الألم ، يجب عليك استشارة أخصائي طبي.

مصادر