مراجعات

خطوة بخطوة كيفية القيام رهيبة الحيل القفز على الحبل


تقول جمعية القلب الأمريكية إن القفز على الحبل لم يعد متاحًا للأطفال ، ومع الممارسة الكافية يمكنك مضاعفة قفز الهولنديين والمحترفين مثل المحترفين. لكن الخطوة الأولى في حيل القفز على الحبل هي اختيار الحبل المناسب. مركز الحبل تحت قدميك وعقد أي طرف في يديك. يجب ألا يصل الحبل إلى أعلى من عظمة القص.

الجانب سوينغ الصليب

الخطوة 1

امسك الحبل أمام جسمك بكلتا ذراعيك على جانبك الأيمن. يجب أن تكون يدك اليسرى أعلى كوعك الأيمن. يجب أن تكون قدميك حول عرض مفصل الورك.

الخطوة 2

خطوة على الحبل بحيث يكون وراء قدميك.

الخطوه 3

اعبر ذراعك اليمنى على ذراعك الأيسر بحيث تشكل ذراعيك شكل علامة X على صدرك ، وأدر الحبل فوق رأسك ، ثم قفز فوقه.

الخطوة 4

حرك ذراعيك إلى جانبك الأيسر بحيث تكون يدك اليمنى أعلى كوعك الأيسر ، ثم حرك الحبل فوق رأسك ، ثم قفز فوقه.

الخطوة 5

كرر الخطوتين 3 و 4 عدة مرات.

مشاحنات جانبية

الخطوة 1

امسك الحبل بكلتا يديه أمام جسمك. يجب أن تعلق ذراعيك على جانبيك ، ويجب أن تكون قدميك حول عرض مفصل الورك.

الخطوة 2

خطوة على الحبل لذلك هو ورائك.

الخطوه 3

قم بتدوير الحبل فوق رأسك والقفز فوقه ، والهبوط مع ساقيك بعيدًا عن بعضهما.

الخطوة 4

حرك الحبل فوق رأسك والقفز فوقه ، وهبط مع قدميك معا.

الخطوة 5

كرر الخطوتين 3 و 4 عدة مرات.

الجرحى بطة

الخطوة 1

امسك الحبل بكلتا يديه أمام جسمك. يجب أن تعلق ذراعيك على جانبيك ، ويجب أن تكون قدميك حول عرض مفصل الورك.

الخطوة 2

خطوة على الحبل لذلك هو ورائك.

الخطوه 3

قم بتدوير الحبل فوق رأسك والقفز فوقه ، وتحويل أصابع قدميك وركبتيك إلى الداخل عند الهبوط. الكعب الخاص بك يجب أن تواجه كل الخارج.

الخطوة 4

قم بتدوير الحبل فوق رأسك والقفز فوقه ، وتحويل أصابع قدميك وركبتيك إلى الخارج عند الهبوط. يجب أن تواجه كعبك نحو الداخل ولمس بعضهما البعض.

الخطوة 5

كرر الخطوتين 3 و 4 عدة مرات.

اثنان في واحد حبل

الخطوة 1

واجه شريك حياتك ، يقف على بعد قدم واحدة.

الخطوة 2

أمسك طرفي الحبل في كل من يديك. استخدم حبلًا أطول من قدمك الطبيعي بحبل واحد لاستيعاب كلا لاعبيها. خطوة على الحبل بحيث يكون وراء قدميك.

الخطوه 3

اتصل بـ "جاهز" و "تعيين" و "جوو" وأرجح الحبل من خلفك وعلى رأسك ورأس شريكك.

الخطوة 4

ارتد مرتين عندما يمر الحبل في سماء المنطقة بحيث تكون أنت وشريكك في الهواء عندما يمر الحبل تحت مجموعتي القدمين. قد تحتاج إلى التدرب على مدى صعوبة تأرجح الحبل بحيث يمر تحت قدميك في الوقت المناسب. يجب عليك أنت وشريكك القفز في انسجام تام حتى يتأرجح الحبل تحت قدميها ثم تحت قدميك دون أن تتشابك أو تنطلق أنت أو شريكك.

الخطوة 5

كرر الخطوة 3 و 4 عدة مرات.

نصائح

  • قم بالتدرب في كثير من الأحيان ، لأنه كلما زاد عدد مرات تكرار الخطوة ، كلما كان ذلك أفضل.
  • قفز على كرات قدميك ، ولم يترك كعبك يلمس الأرض.
  • لا تحتاج إلى إلقاء ارتفاعات كبيرة في كل مرة تقفز فيها بالحبال. إبقاء يقفز صغيرة.
  • قلل من مقدار تأرجح ذراعيك وكتفيك.
  • حدد إيقاعًا ، وحدد مسبقًا عدد المرات التي تريد فيها القفز على الحبل في كل دقيقة ، ثم قم بذلك.