مراجعات

خطوة التمرين باستخدام كرسي


تمارين خطوة مثالية لبناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم. في الوقت نفسه ، يحرقون السعرات الحرارية للتحكم في الوزن. تعتبر خطوة التمرين أداة أساسية لتنفيذ خطوات الخطوة ، ولكن ليس عليك استخدام واحدة للاستفادة منها. كرسي المطبخ البسيط يعمل أيضًا ، ولكنه يتطلب مزيدًا من الحذر نظرًا لأن الكرسي يجلس عمومًا أعلى من الخطوة أو البراز. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

تقنية

للقيام بخطوة ، ضع كرسيك أمام جسمك. قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك والذراعين على جانبيك. تصعد إلى المقعد بقدم واحدة ، مع الضغط لأسفل أثناء رفع قدمك الأخرى بجانبه. التراجع مع القدم الرائدة وجلب القدم زائدة بجانبه لإنهاء خطوة واحدة. قم بتبديل قدمك الرائدة ، وحافظ على مشاركة القيمة المطلقة وظهرك مستقيماً أثناء التنقل لتحقيق أقصى استفادة وأمان

عملت العضلات

خطوة على الكرسي هي خطوة صحية لأسفل جسمك. في كل مرة تقوم فيها بالتنحي أو الهبوط ، تنشط عضلات الساقين والوركين والأعقاب ، مما يساعدهم على النمو بشكل أقوى وبناء القدرة على التحمل وزيادة الكتلة. على وجه التحديد ، ستعمل كوادك وأوتار الركبة والغلز ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ستعمل العجول أيضًا عند رفع جسمك إلى الكرسي. امسك الدمبل في كل يد وأنت تخطو. هذا يزيد من إجمالي وزن الجسم ، مما يجعل عضلات الجزء السفلي من الجسم تعمل بجد ، مما يجعل الخطوة أكثر فائدة. تساعدك الأوزان المجانية أيضًا على تشغيل ذراعيك بينما تصعد على الكرسي لأعلى ولأسفل.

فوائد

يخطو مع كرسي كتلة العضلات الهزيل ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويساعد في السيطرة على الوزن. من الممكن أن تساعدك السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التنقل على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. التمرين البدني بانتظام يمكن أن يفيد مزاجك ومستويات الطاقة الخاصة بك ويساعد على تجنب الظروف الصحية التي تشمل أمراض القلب والسكري والسرطان ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، الذي يوصي بـ 30 دقيقة من أمراض القلب اليومية وجلستين أو ثلاث جلسات تدريب قوية كل أسبوع.

سلامة

كما هو الحال مع أي تمرين ، يتطلب استخدام كرسي للخطوة احتياطات السلامة للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك. تأكد من وضع الكرسي على سطح مستوٍ قوي حتى لا يهتز أو يتحول أثناء تنقلك. اختر كرسيًا غير مرتفع جدًا ، مما قد يجهد عضلاتك ويؤدي إلى إصابة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بارتفاع لا يزيد عن 10 بوصات. يعد كرسي الطفل اختيارًا مثاليًا إذا كنت طويل القامة. تأكد من أن قدمك الأمامية مثبتة بقوة على الكرسي قبل رفع قدمك الأخرى. إذا انزلقت ، فقد تسقط وتجرح.