مراجعات

التمارين الهوائية الخطوة مقابل. آلات المطحنة


تعتبر تمارين الأيروبيكس السريعة والمشي أو الجري على جهاز المشي وسيلة ممتازة للحفاظ على لياقتك القلبية الوعائية وتحسينها. معظم صالات رياضية لديها المطاحن والخطوات للتدريبات الأعضاء. يسهل شراء كلا النوعين من المعدات للاستخدام المنزلي. قد تفضل أحد أنواع التمرين على الآخر ، أو قد ترغب في دمج كليهما في روتين لياقتك.

فضائل مفرغه

توفر Treadmills حرقًا موثوقًا من السعرات الحرارية والذي يسمح لك بالترفيه عن نفسك في وقت واحد من خلال مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو دبليو. إذا كنت تمشي بدلاً من الجري ، فقد تتمكن حتى من قراءة كتاب. معظم المطاحن لديها مجموعة متنوعة من التدريبات المبرمجة مسبقا ، مثل حرق الدهون ، والفاصل الزمني وإعدادات التحمل. هذه تعمل على جعل التدريبات الخاصة بك أقل تكرارا. المطاحن هي رهان جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن ؛ بينما ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة تأرجح ذراعيك ، فإن بعض الأشخاص يقدرون الخيار الأكثر أمانًا المتمثل في التمسك بالدرابزين. قد يساعدك أيضًا استخدام جهاز المشي بشكل منتظم على محاربة الاكتئاب والنوم بشكل أفضل. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطل حوالي 134 سعرة حرارية يمشي 3 ميل في الساعة على جهاز المشي. إذا ركضت 5 ميل في الساعة لنفس الوقت ، فستحرق 259 سعرة حرارية.

تصعيد إلى اللياقة

الخطوة هي قطعة متعددة الاستخدامات من معدات الصالة الرياضية. يمكن تغيير ارتفاع هذه المنصة المرتفعة عن طريق إضافة رافعات بلاستيكية. يمكنك استخدام الخطوة في مجموعة تمارين جماعية ، في المنزل مع قرص DVD ، أو القيام بالتمارين التي تتخللها تمارين رياضية أخرى. على سبيل المثال ، الخطوات البسيطة هي خطوة بسيطة - تصعد وتنزل عن الخطوة - تزيد من معدل ضربات القلب وقوة ساقك. يمكنك أن تفعل دقيقة أو دقيقتين من هذه بين مجموعات من تمارين المقاومة لإضافة القلب إلى التمرين. للاستخدام المنزلي ، تعتبر الخطوة أقل تكلفة وأسهل في التخزين من جهاز المشي. أشارت دراسة نشرت في "مجلة أبحاث العظام والمعادن" إلى أن التمارين الرياضية السريعة قد تساعد في زيادة كثافة العظام ، وحماية من هشاشة العظام. يعتمد حرق السعرات الحرارية على قوة تحركاتك ووزنك وطول خطوتك. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطلًا ويمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ، حوالي 215 سعرة حرارية. سيحرق الشخص نفسه حوالي 325 سعرة حرارية يقوم بتمارين الأيروبكس عالية التأثير لمدة 30 دقيقة. (المرجع 6)

عامل الملل

مثل معظم أشكال التمرين ، يواجه الأشخاص عامل الملل مع كل من المطحنة والخطوة. في الواقع ، يتجنب بعض المتسابقين بحماس "المطحنة ، ويفضلون الركض في الهواء الطلق ما لم يكن الطقس قاسيًا تمامًا. يمكنك جعل المطحنة أكثر إثارة للاهتمام إلى حد ما عن طريق تغيير سرعتها وارتفاعها بشكل متكرر. على نفس المنوال ، إذا كنت تقوم بالتمرينات خطوة بخطوة بمفردك ، فقد تشعر بالملل أو الإرهاق وتغري في الإقلاع عن العمل في منتصف الطريق ، فهي تساعد في وضع هدف واستخدام ساعة توقيت لمعرفة ما إذا كنت قد وصلت إليه أم لا ، أو الانضمام إلى خطوة الأيروبكس. الصف للبقاء دوافع ومساعدة لتحفيز زملائك.

وطئ وخطو بأمان

كل من المطاحن والخطوات تمثل بعض مخاطر السلامة. من السهل أن تشتت انتباهك عن حلقة مفرغة ، تسقط ، وتطير من الخلف. إذا كنت بحاجة إلى إزالة قميص من النوع الثقيل أثناء وجودك في حلقة مفرغة ، فقم بإبطاء الجهاز حتى تتمكن من التوقف بأمان. لا تقم فقط بنزع قميصك فوق رأسك والأمل في الأفضل. إذا جاء شخص ما للتحدث معك ، فلا تدور رأسك في اتجاهه وتجري اتصالاً بصريًا كثيرًا بحيث تتعثر. ضع أصابع يد واحدة على الدرابزين في حالة احتياجك للقبض على نفسك. للتمارين الرياضية السريعة ، اختر الارتفاع المناسب. يجب أن يبدأ المبتدئين بالخطوة فقط ، لا الناهضون. قد تعمل السائر المتقدم في طريقه حتى خطوة 10 بوصة. ولكن بغض النظر عن مستواك ، يحذر المجلس الأمريكي للتمرين من ارتفاع يتطلب منك أن تثني ركبتك أكثر من 90 درجة بينما ترفع وزن جسمك على هذه الخطوة. ضع قدمك بالكامل برفق على هذه الخطوة ؛ لا تدع كعبك يتعطل. يجب أن يتحدث الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة إلى الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية.