مراجعات

كيفية البقاء لائقا للجمباز


يتعين على لاعبي الجمباز على المستوى التنافسي الانتباه إلى مستويات لياقتهم البدنية من أجل الأداء الجيد والاستمرار في التحسن. يحصل معظم لاعبي الجمباز على الكثير من التمارين والنشاط البدني من خلال تدريبهم. يجب أن يكون هذا التمرين متوازناً مع الأطعمة الصحيحة وتناول السعرات الحرارية المناسبة. مطلوب إدارة الوزن للحفاظ على اللياقة البدنية لاعبي الجمباز ، ولكن هذا لا يعني اتباع نظام غذائي مستمر. إذا لم تستهلك لاعبة جمباز سعرات حرارية كافية ، فلن تحصل على الطاقة والقدرة على التحمل التي تحتاج إليها للحصول على تمرين أو مقابلة. إن المحافظة على اللياقة البدنية لممارسة الجمباز يعني تناول الطعام بشكل صحيح وإدارة القلق والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

الأكل الصحي

الخطوة 1

قم بموازنة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كل لاعبة جمباز تتطلب مدخولًا مختلفًا من السعرات الحرارية حسب الحجم ومدى تمرينك.

الخطوة 2

تملأ الكربوهيدرات صحية. اتباع نظام غذائي بدون الكربوهيدرات ليست جيدة لاعبي الجمباز لأن الكربوهيدرات توفير الطاقة. تعد الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه من المصادر الكبرى للكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون.

الخطوه 3

أكل البروتين الهزيل. وفقا للجمباز الولايات المتحدة الأمريكية ، لاعبي الجمباز بحاجة إلى الأحماض الأمينية في البروتين لبناء العضلات والحفاظ على الأنسجة السليمة. تشمل المصادر الجيدة للبروتين الأسماك والدجاج والبيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهن.

الخطوة 4

اختيار الدهون بعناية. يحتاج لاعبو الجمباز إلى دهون في وجباتهم الغذائية للحصول على وظائف الطاقة والدماغ ، ولكن هذا لا يعني الآيس كريم وملفات تعريف الارتباط. حافظ على لياقتك من خلال الحصول على الدهون من زيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات والجبن.

الخطوة 5

الابتعاد عن الوجبات السريعة وأي شيء معالج. للحفاظ على جسمك لائقًا للجمباز ، يجب أن تتجنب الأطعمة المغلفة والمصطنعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ولكن منخفضة في العناصر الغذائية.

ينام جيدا

الخطوة 1

حافظ على وقت نوم منتظم ووقت استيقاظ. أداء جسمك أفضل عندما يكون على جدول منتظم.

الخطوة 2

امنح نفسك الوقت للتكيف مع مناطق زمنية مختلفة عند السفر للمسابقات. قد يتطلب ذلك نومًا إضافيًا قبل بضعة أيام من الأداء.

الخطوه 3

قيلولة في منتصف اليوم إذا سمح الجدول الزمني الخاص بك. ومع ذلك ، لا تأخذ غفوة في غضون ثلاث إلى أربع ساعات من وقت نومك المعتاد.

الخطوة 4

ابتعد عن الكافيين خاصة خلال أربع ساعات من النوم.

الخطوة 5

قم بإنشاء طقوس في وقت النوم تتيح لجسمك معرفة أن الوقت قد حان للنوم. إن المحافظة على اللياقة البدنية لممارسة الجمباز يعني الحصول على قسط كبير من الراحة ، وإذا كنت مستيقظًا في وقت النوم ، فستحتاج إلى تدريب جسمك لبدء الإغلاق.

اللياقة العقلية

الخطوة 1

إدارة أعصابك والقلق. من الطبيعي أن يكون هناك القليل من التوتر قبل اللقاء ، لكن لا تدع ذلك يتعارض مع صحتك. تحدث إلى مستشار أو مدربك إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التغلب على قلقك.

الخطوة 2

مشاهدة للسلوك الهوس. الولايات المتحدة الأمريكية تقول الجمباز أن غالبية لاعبي الجمباز قيل لهم إنهم ثقيلة للغاية من قبل مدرب أو قاض أو شخصية أخرى في السلطة. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في الأكل ، والذي لن يساعد لاعبة الجمباز على الحفاظ على لياقتهم البدنية.

الخطوه 3

مارس روتينك في رأسك. يساعدك تصور ما يجب عليك فعله على تحسين لياقتك العقلية في الجمباز وإعدادك لمنافساتك.

الخطوة 4

ممارسة الدافع الذاتي. أداء جيد وممارسة أصعب الخاص بك لأنك تريد ، وليس لأن المدربين يتوقعون منك.

الخطوة 5

ركز على ما تفعله حاليًا. للحفاظ على لياقتك العقلية ، لا يمكنك التفكير في الجهاز التالي عندما تستعد لتركيب جهاز مختلف.

تلميح

  • العمل مع اختصاصي تغذية مسجل متخصص في الرياضة أو يعمل مع الرياضيين. يمكن أن يساعدك المحترف في خطط الأكل ومخططات السعرات الحرارية.