مراجعات

دراجات ثابتة مقابل المشي لممارسة


ركوب الدراجات والمشي الثابت هما من أفضل التمارين ، وفقًا للعديد من خبراء التمرين. ركوب الدراجات الثابت هو تمرين ممتاز للياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وقوة الساق وفقدان الوزن. المشي يحرق سعرات حرارية أقل بكثير من ركوب الدراجات الثابت في المدى القصير ، لكنه تمرين طويل الأمد لفقدان الوزن. اختار الدكتور دين أورنيش المشي كأفضل تمرين بعد سنوات من البحث لأنه يوفر معظم الفوائد الصحية للتدريبات الأخرى ولديه أدنى خطر للإصابة أو الموت القلبي المفاجئ. "

تصنيفات عالية

خبير التمرينات الدكتور كينيث كوبر يصنف المشي وركوب الدراجات الثابتة كواحد من أفضل ستة تمارين. يكتب أن المشي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين كانوا مستقرين سابقًا وكبار السن. وهو يوصي بركوب الدراجات الثابتة لأنه يقوي أذرع وسائقي الدراجات في وقت واحد ويسبب إصابات أقل بكثير من الركض وركوب الدراجات في الهواء الطلق. يسرد كتيب "تقرير ممارسة الحق في التمرين" الخاص بـ Merck Manual Health Home Handbook 10 تدريبات ، بما في ذلك ركوب الدراجات الثابتة والمشي. يمتدح المشي لكونه من السهل نسبيا على المفاصل في جميع أنحاء الجسم وأنه أفضل من ركوب الدراجات الثابتة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. ركوب الدراجات الثابتة يحسن القوة أكثر من المشي ويسمح للناس بتغيير شدة التدريبات من خلال تغيير مقاومة الدراجة.

الصحة

ذكرت منظمة الصحة العالمية في هارفارد ووتش في عام 2009 أن 11 عامًا من التمرينات المعتدلة أو المشي أو ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، قلل من خطر وفاة 8946 مريضًا بنسبة 20 في المائة وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 26 في المائة في 48 دراسة. ذكرت أورنيش أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة ثماني سنوات لديهم معدل الوفيات المبكرة أقل بحوالي 60 بالمائة من معدل وفيات الأشخاص المستقرين. وكتب أيضًا أن الناس أكثر عرضةً للوفاة بسبع مرات أثناء الجري مقارنة بالقيام بأنشطة غير مستقرة. وخلص إلى أن المشي هو أفضل لصحة الناس من ممارسة قوية.

على المدى القصير لتخفيف الوزن

ركوب الدراجات النشط الثابت هو أفضل تمارين انقاص الوزن بين أنشطة الصالة الرياضية ، وفقًا لما ورد في كتاب هارفارد هارت. حيث يحرق 782 سعرة حرارية في الساعة لدى 155 رطلاً و 932 سعرة حرارية في الساعة لدى 185 رطلًا. الدراجات المعتدلة الثابتة تحرق 520 و 622 سعرة حرارية في الساعة في نفس الأشخاص. ممارسة قوية ترفع معدل ضربات القلب إلى 70 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك ؛ التمرين المعتدل يرفع معدل ضربات القلب إلى 55 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 نبضة في الدقيقة ناقص العمر. على النقيض من ذلك ، فإن المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة ، وهو أسرع سرعة يمكن أن يسيرها معظم الناس دون تغيير أسلوبهم ويصبحوا متحملي القوة ، ويحرق 372 و 444 سعرة حرارية في الساعة في 155 و 185 رطل.

على المدى الطويل لتخفيف الوزن

المشي هو تمرين طويل الأمد لفقدان الوزن لأنه يمكن القيام به يوميًا لسنوات. يمكن دمجها في الأنشطة اليومية ، تسبب إصابات قليلة جدا وغير مكلفة. ذكرت صحيفة هارفارد الصحية للرجال أن الأشخاص الذين كانوا يزنون 160 رطلاً عندما بدأت دراسة لتخفيض الوزن ومشى لمدة 35 دقيقة يوميًا لمدة 15 عامًا ، اكتسبوا 18 رطلاً أقل من غير المهاجرين. يمكن أن يكون ركوب الدراجات الثابت أيضًا تمرينًا طويل الأجل لفقدان الوزن ، لكن الضغط الذي تمارسه على المفاصل يزيد من فرص عدم التمرين على المدى الطويل. يمكن استبدال دراجة ثابتة تكون مكلفة أيضا.

مصادر