مراجعات

كيفية البدء في تجريب الروتينية عند الخروج تماما من الشكل


إن عدم صحتك يزيد من خطر تعرضك لظروف صحية ، ويتداخل مع النوم ، ويقلل من ثقتك بنفسك ويعيق أهداف إنقاص الوزن. إن بدء ممارسة روتينية هو وسيلة صحية لمواجهة هذه المضاعفات ، وفقًا لمايو كلينك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مشاكل صحية. هذا يسمح لك بإنشاء جدول التمرين المناسب معًا.

تقييم حالتك الصحية

إذا كنت خارج الشكل ، فإن تقييم حالتك الصحية الحالية يسمح لك باختيار التمارين التي تتناسب مع أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يوصي موقع Mayo Clinic بالتحقق من معدل النبض وتوقيت المدة التي يستغرقها المشي لمسافة ميل ، مع حساب عدد عمليات الدفع التي يمكنك إكمالها ومدى القدرة على الوصول إلى الأمام أثناء الجلوس على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، تعد قياسات جسمك ومؤشر كتلة الجسم من الأرقام المهمة للمساعدة في إنشاء روتين تمرين فعال.

أعمل خطة

إذا كنت جديدًا على التمرين ، فإن إنشاء خطة تمرين هي طريقة جيدة لتنظيم جدول التمرينات والتأكد من الالتزام بالبرنامج الذي اخترته. من المحتمل أن يعني عدم رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية لبعض الوقت ، مما يجعل من المهم دمجها في جدولك اليومي. اكتب الوقت الذي ستتمرن فيه حتى تكون مستعدًا باستخدام المعدات عندما يحين الوقت. مع مرور الوقت ، سوف تصبح ممارسة روتينية وأسهل في الالتزام بها.

بدء بطيئة

واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند بدء ممارسة روتينية جديدة هي أن تبدأ بكثافة ليسوا مستعدين لها ، وفقًا لـ Alaleh K. Selkirk ، مؤلف كتاب "الرفاهية الذاتية والتمرين". إن البدء البطيء والإضافة إلى التمرين أثناء بناء القوة والتحمل أمر مهم لمنع الإصابة وزيادة فوائد التمرين. ابدأ ببضع دقائق من تمدد الضوء متبوعًا بتمرين منخفض التأثير بضع دقائق يوميًا ، وفقًا لموقع Mayo Clinic. قد تجد أن تمرينك يستمر لمدة 10 دقائق فقط في البداية ، ولكن هذا الوقت يزداد كلما تحسنت حالتك.

أنواع التمرين

بعض أشكال التمارين ليست مناسبة إذا لم تكن في حالة جيدة. على سبيل المثال ، قد لا تكون مستعدًا لفترات طويلة من الجري أو التسلق. بدلاً من ذلك ، اختر أشكال التمرين التي تكون سهلة على جسمك وتساعدك على اكتساب القدرة على التحمل. تعد المشي وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأوزان الخفيفة باليد خيارات جيدة للمبتدئين. إذا كنت تشعر بالغثيان أو الألم ، فتوقف عن الاتصال بطبيبك.