مراجعات

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي


يمكن أن يؤدي العيش بأسلوب حياة صحي إلى تقليل التوتر وتحسين احترام الذات وخفض ضغط الدم ومكافحة الأمراض وتعزيز الحالة المزاجية الإيجابية وزيادة العمر المتوقع. ومع ذلك ، من السهل القول إن قرارك ببدء نمط حياة صحي أكثر مما تفعل. تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة والتقاط العادات الجيدة - والأهم من ذلك - الاستمرار في التطلع إلى الأمام. إذا بقيت ملتزماً ، في غضون بضعة أشهر قصيرة ، فإن العيش بأسلوب حياة صحي سيصبح أكثر طبيعية ويسهل عليك القيام به.

الخطوة 1

تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن في كل وجبة. هذا التغيير وحده سوف توازن التغذية الخاصة بك والبدء في تحسين صحتك. تحميل صحنك مع هذه المجموعات الغذائية الخمسة لا يترك مجالا لعلاج السكرية أو غير المرغوب فيه غير صحية أخرى. عندما يكون ذلك ممكنًا ، تناول وجبات مطبوخة في المنزل بدلاً من الأطعمة المعدة مسبقًا.

الخطوة 2

شرب المزيد من الماء. يمكن للبقاء رطبًا أن يحد من الجوع ، ويزيد من مستويات طاقتك ، ويحسن حالتك المزاجية ويحصل على عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى. التوصية العامة هي ثمانية أكواب من الماء بحجم 8 أونصات في اليوم ، على الرغم من أن النساء يجب أن يستهدفن تسعة في حين أن الرجال يجب أن يستهدفوا 13. حمل زجاجة ماء معك أينما تذهب وأعد تعبئتها كلما كانت فارغة. استبدال المشروبات الأخرى بالماء يجعل البقاء رطبا أسهل.

الخطوه 3

ممارسة كثير من الأحيان. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ساعتين ونصف كحد أدنى من التمرين أسبوعيًا. جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ستضمن وصولك إلى هذا الهدف. المشي لمسافات طويلة والركض والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة البدنية المشابهة تعد تمرينًا. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، فابحث عن فرص للقيام ببعضها أثناء قيامك بشيء آخر. يمكنك عمل القرفصاء أثناء تفريش أسنانك ، أو روتين تمرين كامل أثناء مشاهدة الأخبار أو رباط الساق أثناء القيام بالأطباق. الذهاب لممارسة رياضة العدو في استراحة الغداء الخاصة بك.

الخطوة 4

دراسة حياتك عن العادات السيئة التي تحتاج إلى كسر. قد يشمل ذلك استخدام التبغ أو استهلاك الكحول الزائد ، على سبيل المثال. قرر كيف تريد معالجة هذه العادات واتخاذ الإجراءات اللازمة. اطلب المساعدة المهنية إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك إيقاف العادات بمفردك.

الخطوة 5

تخلص من التوتر في حياتك كلما كان ذلك ممكنًا. احتفظ بنظرة إيجابية للحياة ، ونام على الأقل سبع ساعات في الليلة ، واستغرق وقتًا لنفسك ، واحصل على الدعم من أصدقائك ، وإذا لزم الأمر ، انتقل إلى الاستشارة لعلاج الغضب أو الاكتئاب.

الخطوة 6

حدد موعدًا للفحص مع أخصائي الرعاية الصحية مرة واحدة على الأقل كل عام. يمكن لطبيبك فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وغيرها للتأكد من أن نمط حياتك الجديد له تأثير إيجابي على جسمك.

الخطوة 7

خذ الفيتامينات الشاملة التي تستهدف جنسك وعمرك. سيضمن هذا ، حتى لو كان نظامك الغذائي العادي يفتقر إلى مادة غذائية محددة ، فأنت تزود جسمك بكل ما يحتاجه للنمو.

تلميح

  • إذا وجدت نفسك ينزلق إلى العادات القديمة غير الصحية ، فاختر نفسك ورجع إلى طريقك لتعيش حياة صحية على الفور. كل يوم فرصة لبداية جديدة ولم يفت الأوان بعد للعيش بصحة أفضل.