معلومات

ما هي فوائد تجريب كامل الجسم؟

ما هي فوائد تجريب كامل الجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يركز الأشخاص في بعض الأحيان على تمريناتهم ، وذلك بهدف تقليل البقع في الاعتبار أو الحصول على صندوق ضخم أو عضلة ذات الرأسين. إن التركيز على منطقة واحدة فقط من الجسم لا ينصح به مدربون شخصيون مثل مات سيابراس. سيكون جسمك غير متوازن جسديًا وقويًا ، مما قد يؤدي إلى إصابة في بعض الحالات. فوائد تجريب كامل الجسم تفوق بكثير وجود ستة حزمة القيمة المطلقة أو الأسلحة الهائلة.

تجريب كامل الجسم

يوصي Siaperas ، وهو مدرب في Hardbodies Gym في Blackfoot بولاية Idaho ، بتدريبات لكامل الجسم للعملاء من المبتدئين إلى أولئك الذين يستمتعون بتمرين مكثف. ذلك لأنهم يعطونك كل شيء في طلقة واحدة: تحفيز جميع عضلاتك في جلسة تمرين واحدة والحصول على القلب لممارسة التمارين الشاملة المتوازنة. ستؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية إلى زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد على الحفاظ على صحة الدورة الدموية وكذلك زيادة التمثيل الغذائي للمساعدة في حرق الدهون. زيادة معدل ضربات القلب ، وبالتالي تدفق الدم يجلب الدم الغني بالأكسجين لعضلاتك ، أيضا. وعندما تشارك في تدريب المقاومة خلال تمرين كامل للجسم ، فإنك تبني عضلاتك وتنغيمها ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة قوتك وتحملك.

يقوي من الداخل والخارج

أنت تعرف أن العمل بكامل الجسم سيؤدي إلى نتائج مادية تستطيع أن تراها. أن الاستفادة وحدها هي حافز كافٍ لمعظم الناس ولكن وفقًا لمقال لصحيفة سياتل تايمز ، فإن التدريبات لكامل الجسم تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الأشخاص الداخليين أيضًا. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 50 في المئة. يحصد قلبك مكافآت النشاط البدني مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك التحكم في ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وحتى الإطار الخاص بك سوف يستفيد من تجريب كامل الجسم بناء على الدراسات التي تظهر أن التدريب على المقاومة مفيد في تقوية العظام وكذلك تقوية العضلات.

كامل الجسم لقوة الدماغ

لا تغفل عن قيمة تمرين كامل للجسم عندما يتعلق الأمر بعقلك. في مقال جوديث بليك عن اللياقة البدنية لكامل الجسم ، توجز المساعدة التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة عقلياً. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على الوضوح العقلي وقد يحفز إنتاج خلايا دماغية جديدة. عند ممارسة الرياضة ، يطلق جسمك الاندورفين ، وهو مادة كيميائية "سعيدة" تحسن مزاجك وتحارب أعراض الاكتئاب.

الآثار الوقائية

باستخدام تمرين بدني كامل للمحافظة على الصحة والحفاظ على لياقتك ، فأنت تقوم أيضًا باستثمار في مستقبل صحتك. التمرين الثابت يقلل من خطر الإصابة بالثدي وأنواع أخرى من السرطان. النشاط البدني مفيد في منع وإدارة مرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب. ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام مفيد في السيطرة على اضطرابات النوم واضطرابات الجهاز الهضمي وحتى حصوات المرارة.

في الصالة الرياضية وخارجها

إذا كان لديك عضوية في النادي الصحي ، فبإمكانك بالفعل الوصول إلى جميع المعدات التي تحتاجها للقيام بتمرين كامل للجسم. لكنك لست بحاجة بالضرورة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. ثلاثون دقيقة من أمراض القلب ، مثل ركوب الدراجات أو المشي بقوة ، تليها بعض التحركات في تدريب القوة مع عصابات المقاومة أو حتى تمارين الضغط والركض والجلوس الثابتة ، ستمنحك تمرينًا فعالًا بدون معدات باهظة الثمن.

التحذيرات

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، ولكن خصوصًا إذا لم تكن نشطًا بدنيًا في الماضي القريب. كن صريحًا في مناقشتها لأهداف لياقتك والتمارين وتدريبات القلب التي تنوي القيام بها كجزء من روتين تمرين جسمك بالكامل. طبيبك هو أفضل شخص يقدم المشورة بشأن التمرين المقترح ، وسيكون قادرًا على إخبارك إذا كان هناك أي شيء يجب عليك تجنبه بسبب عمرك أو الظروف الطبية الحالية.

نتائج ضخمة ، الحد الأدنى للاستثمار

يمكنك دائمًا اختيار الخروج والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجهيز مركز اللياقة البدنية في منزلك. هذه الأشياء ليست ضرورية ، رغم ذلك. سوف يتيح لك الحد الأدنى من الاستثمار في أشرطة المقاومة أو أوزان اليد أن تجني ثمار تمرين كامل الجسم دون إفراغ محفظتك.